Быстрое снятие болей в пояснице у беременных

Леля Савосинавелнесс

Миофасциальная гимнастика — одно из открытий велнесс-технологий. Метод основан на взаимосвязи всех мышц: при работе одной всегда задействуются другие. В той же последовательности мышцы расслабляются. Так, попеременно напрягая и расслабляя ноги, спину и шею можно воздействовать на мышцы поясницы и разгрузить ее. При выполнении упражнений 2–3 раза в неделю эффект будет ощущаться 1–2 дня. Для занятий понадобятся два резиновых мяча: диаметром 12–13 см и 18–20 см.

Разминка

Перед основным комплексом выполняется разминка. Встаньте босиком на пол, спину держите ровно, плечи расправьте, руки положите на пояс, дышите ровно. Поднимитесь на носки и потянитесь, затем вернитесь в исходную позицию, а после встаньте на пятки. Повторите 10 раз. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, сделайте упор на заведенные за спину прямые руки, стопы поставьте на ширину плеч. Потяните вперед сначала пятки, потом большие пальцы ног, затем мизинцы. Достаточно 10 повторов.

Сначала ноги

Отсутствует варикозное расширение вен? Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Под голень правой ноги положите маленький мяч и надавливайте на него 40 секунд. Затем переместите мяч ближе к коленке, снова совершите нажим, после чего перекатите его ближе к стопе и повторите усилие. Меняйте ногу. Чем сильнее вы будете давить мышцами голени на мяч, тем лучше они потом расслабятся, а поясница последуете их примеру.

На бочок

Расположитесь на правом боку, под голову поставьте правую руку, колени слегка согните. Поместите небольшой мяч под правое бедро (в центре). Застыньте на минуту, затем расслабьте мышцы ног на несколько секунд: напряжение в области крестца и тазобедренных суставов уменьшится. Переместите мяч ближе к тазу и повторите действие. Повернитесь на другой бок и выполните то же самое.