Быстро снять стресс: три быстрые медитации

1. НА РАБОТЕ

Для сохранения концентрации при многом труде или длительном нахождении перед экраном компьютера медитация — эффективное решение. Наденьте наушники, сфокусируйтесь на приятной музыке, чтобы отвлечься от окружающих звуков. Постарайтесь ощутить себя в настоящем моменте и почувствовать расслабление.

2. ВО ВРЕМЯ ЕДЫ

Для этой медитации не нужно отделяться от общества, разговоров или людей. Пусть утихнут беспокойные мысли. Попробуйте проникнуться процессом приема пищи: обращайте внимание на аромат, вкус и текстуру еды. Пережевывайте каждый кусок медленно, ощутите, что вы едите, наслаждайтесь этим. Эта техника также полезна для похудения — вы быстрее почувствуете сытость.

3. НА ХОДУ

В течение дня нас часто нужно перемещать между разными местами: пробежать от машины до офиса, забрать ребенка из детского сада, совершить поход в магазин… Не теряйте время зря — это хороший способ обрести внутреннее спокойствие.
Сконцентрируйтесь на своей походке, почувствуйте ощущения каждой ноги — мягкие и осторожные,— сочетайте их с осознанным дыханием. Самый простой способ — использовать подсчет: вдыхайте на три шага, выдыхайте на три шага.

По материалам ELLE.ru