Борьба с интернет-зависимостью мам в декрете: 6 советов
20.12.2023Отпуск по уходу за ребенком даёт женщинам много свободного времени, которое может быть потрачено на виртуальные развлечения. Общение с другими будущими мамами на форумах, чтение о беременности и просмотр вдохновляющих лент в социальных сетях — всё это полезно в меру.
Бережная маме и любому человеку важно ограничить время в интернете.
Три главные причины: долгое сидение за компьютером вредно для здоровья, дела не продвинутся вперёд, а отдых будет неполноценным из-за нарушения баланса между работой за компьютером (которая по своей напряжённости — именно работа) и реальной жизнью.
Развить вредную привычку просто, но это не означает, что вы будете навсегда находиться под её контролем. Можно попробовать ограничить соблазн постоянно погружаться в смартфон. Выигрыш от этого — возросшая самооценка: к концу эксперимента можно будет заявить: «Я молодец, потому что сама управляю своей жизнью». Но с чего начать?
1. Попробуйте найти свою выгоду
Задайте себе вопрос: «Что даёт мне интернет? Почему меня так влечёт к нему?» Ответ часто звучит так: «Мне просто нравится». Нравится что? Не думать ни о чём, «убивать время». Другими словами, обычная прокрастинация. Мы сидим в интернете потому, что не хотим делать то, что нам кажется скучным, но необходимым: заниматься лечебной физкультурой, готовить обед или разбираться с коммунальными долгами.
2. Найдите серьезную мотивацию сдерживаться
Беременности благоприятны для здоровья женщины. После рождения ребёнка времени на походы к врачам с болями в спине не будет. Наоборот, нагрузка на спину увеличится (носить малыша, нагибаться к нему и так далее). Лучше позаботиться о себе сейчас. То же самое касается счетов: чем больше долгов по квартплате, тем больше пеней. Невыгодно, правда?
3. Составьте распорядок дня
Ваши планы не обязаны быть строгими, но ключевые моменты, особенно те, где вы проводите много времени в интернете, должны быть учтены. Поставьте в свои планы прогулки и физические нагрузки, например плавание, а также занятия, которые вам по душе (вспомните о своих прежних интересах).
4. Введите рамки пребывания в сети
Ограничьте компьютерное время, например, одним часом — с пятнадцати до шестнадцати. В это время можно свободно заниматься веб-просмотром.
В длинной очереди удобно провести время с помощью смартфона.
Затем наступят другие дела. Телефон лучше оставить за пределами супружеской постели.
5. Ведите записи
Приятно ощущать триумф собственной воли. Записывайте маленькие победы (как и неудачи — все бывает). Делайте это для себя. Опишите свои эмоции и действия… Например: «Мне сейчас очень хочется зайти в Instagram, потому что нет желания заниматься списком документов для роддома, но я борюсь с собой. Никто за меня этот список не напишет». Такие маленькие достижения повышают самооценку, а следовательно, настроение.
6. Иногда давайте себе волю
В жизни тех, кто соблюдает диету, есть такой день — читмил. В этот день можно побаловать себя тем, в чем обычно ограничиваются, а потом вернуться к ограничениям для достижения цели. Ваша цель — хорошее самочувствие во время беременности. Поэтому в условный праздник нарушения интернет-диеты не проводите часы за экраном, но позвольте себе расслабиться. Когда захотите, тогда и зайдите в интернет. Но помните, потом придется вернуться к «пути истинного».
