Боли в голове при беременности: борьба с ними

Растягиваем мышцы шеи

Усаживайтесь на стул, спиной прислоняйтесь к спинке. Руки положите затылок и наклоните голову вперед, спина остаётся прямой. Силой рук опустите голову ещё ниже, удерживайте 30–40 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите движение пятнадцать раз. Растяжение мышц шеи способствует улучшению… кровоснабжение головы.

Восстанавливаем позвоночник

Не вставая с стула, положите руки на бедра. Держите голову прямо, подбородок параллельно полу. Сделайте вдох, на выдохе поверните голову вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе поверните голову влево. Медленно, ориентируясь на ритм дыхания, повторите не менее двадцати раз. Растягивание и медленные движения восстанавливают шейный отдел позвоночника.

Нормализуем кровообра­щение

Спина прямая, плечи подняты. Проведите двадцать раз перекатываний стопами: от пятки к носку и обратно.

Эта стимуляция мускулатуры голени повышает возвращающееся движение крови из ног к сердцу, стабилизирует общее кровообращение в организме и кровоток в голове.

Расслабляем плечи

Посадитесь на край стула, стопы разведены на ширину плеч. Руку поместите за спину, согните в локте и удерживайте на уровне талии. Во время вдоха поднимайте голову, а на выдохе наклоните ее влево, сохраняя ровную спину. Выполните 15 наклонов в одну сторону, затем столько же — в другую. Расслабление плеч и шеи снимает напряжение.

Тренируем мышцы шеи

Примите положение на боку, согнув колени. Нижняя рука вытянется прямо (если представить, что вы стоите, она поднята вверх). Заведите верхнюю руку за голову, обхватите ее и немного приподнимите от пола.
Мышцы шеи растянутся с одной стороны и сократятся с другой. Удерживайте это положение в течение 15−20 секунд, затем плавно поднимитесь и повернитесь на другую сторону.

Снимаем напряжение

Примите положение лежа на спине, согните колени и подложите что-нибудь под голову. небольшую подушкуСгибаем руки в локтях и кладем ладони на виски. Раздвигаем пальцы и, надавливая, массируем мышцы около ушей. Повторяем движение двадцать раз.

Больше ценной информации для будущих матерей в нашем канале. Яндекс.Дзен.