С каждым днём светит солнце всё дольше, а организм привыкает к зимней routine. Придерживайтесь этих советов, чтобы утро больше не было тяжёлым.
Зимние утренние подъемы — это особая проверка на силу воли. Вчера вы планировали вставать в 6 утра, заниматься йогой и добиваться успеха. Но за окном темно и холодно, а вместо энергии вас охватывает желание остаться под теплым одеялом. В чем причина? Все дело в биологии. Зимой из-за короткого светового дня организм снижает выработку серотонина — гормона счастья, и увеличивает выработку мелатонина — гормона сна. Но все еще можно бороться с зимней хандрой и просыпаться с радостью!
1. Световой будильник
Световой будильник имитирует рассвет, постепенно окрашивая комнату мягким светом. Это помогает организму естественно просыпаться, даже если на улице еще темно. Кроме того, такой прибор выглядит красиво и создаёт уютную атмосферу в спальне.
2. Готовьтесь к утру с вечера
Снизьте утреннее напряжение, подготовив одежду, сумку и задумавшись о завтраке заранее.
3. Сделайте утро приятным
Психологи утверждают, что приятные ожидания мотивируют вставать с постели. Планируйте на утро то, что вам нравится: чашку вкусного кофе, медитацию, чтение главы любимой книги или танцевальную разминку. Ваше тело быстрее согласится на подъем, если знает, что его ждет что-то приятное.
4. Вода – спасение от зимней сонливости
Сразу же после пробуждения выпивайте стакан воды. Этим Вы поможете организму быстрее прийти в активное состояние после сна. Добавление дольки лимона или мяты сделает напиток вкусным ритуалом, поднимающим настроение.
5. Мягкий, но решительный будильник
Забудьте о тревожных мелодии, которые вызывают стресс с самого начала дня. Выберите музыку, которая вас не пугает, но бодрит. Лучше всего поставить любимую песню. Только помните: функция «пропуск» – ваш враг.
6. Тепло и уют – главный зимний лайфхак
В прохладном помещении раздается внутренний протест. Приобретите тёплый плед, мягкий халат и настройте обогреватель или умный термостат заблаговременно.
7. Пробуйте ароматерапию
Масла эфирные цитрусовых или мяты способны помочь взбодриться.
8. Музыка, которая мотивирует
Составить список песен, заряжающих энергией, — будь то веселые мелодии или любимые композиции, способные вызвать улыбку.
9. Двигайтесь сразу после пробуждения
Для активизации кровообращения и придания бодрости не обязательно заниматься спортом, достаточно лёгкой разминки или пары наклонов.
Не надо ругать себя за то, что проснулись позже.
Если утром не удалось проснуться так рано, как задумывалось, не грустите. Зимой организм функционирует по-другому, и вы не машина. Начните день с уюта и заботы о себе – тогда утренние подъёмы будут приятнее.