Безопасны ли протеиновые коктейли во время беременности?

В нашей рубрике «Задай вопрос эксперту» читательница Ксения спрашивает:

Перед беременностью регулярно посещала тренажерный зал, занималась силовыми тренировками, пила белковые коктейли. С началом беременности физическая активность уменьшилась, но хочется максимально сохранить мышечную массу. Можно ли принимать протеин во время беременности? Если да, то какой состав лучше выбрать?

Джон Лукинов

Преподаватель тренажерного зала в клубе Pride Fitness, имеющий диплом Ассоциации профессионалов фитнеса FPA.

Белку следует потреблять в норме как во время беременности, так и в повседневной жизни. Недостаток белка приводит к ломкости волос, ногтей и сухости кожи, а переизбыток – к проблемам с пищеварением и жажде.

Норма белка для незанятого в физических нагрузках человека составляет 1,2-1,5 грамма на каждый килограмм веса, а для занимающегося спортом — 1,5-2 грамма.

Одними из источников белковВ период беременности можно использовать протеиновые порошки, но перед выбором необходимо тщательно ознакомиться с составом.

Беременным лучше выбирать белковые добавки с минимальным количеством вспомогательных компонентов. В состав таких добавок не стоит включать:

• В период беременности рекомендуется воздержаться от употребления сахарина, так как он способен переходить через плаценту.

• стимуляторы (в первую очередь, кофеин)

• искусственные подсластители;

• Остальные химические компоненты и добавки.

Беременным перед использованием протеиновых добавок следует посоветоваться с врачом.