Бессонница во время беременности встречается часто. Статья объясняет причины нарушений сна в ожидании ребенка и предлагает способы их преодоления.
Причины нарушения сна во время беременности на различных этапах.
Бессонница у будущих мам возможна как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Основной фактор – гормональные изменения, особенно выраженные в первом и последнем триместрах.
Эксперты иногда считают бессонницу первым симптомом беременности.
В дополнение к кратковременным неполадкам работы нервной системы, связанным с колебаниями гормонов, первопричинами бессонницы за первые три месяца служат:
- Токсикоз затрагивает каждую третью будущую маму. Тошнота и рвота возможны как днем, так и ночью, мешая спать.
- Боли и дискомфорт в области живота возможны как при наличии заболеваний, так и при нормальном течении беременности.
- Беременность нередко сопровождается переживаниями о здоровье ребенка. Такая тревога может приводить к бессоннице.
- К концу первого триместра беременность влечет за собой увеличение матки, которое оказывает давление на мочевой пузырь, приводя к частым позывам к мочеиспусканию, даже ночью.
По мнению многих матерей, второй триместр – самый спокойный период беременности.
Токсикоз проходит, риск потери беременности существенно уменьшается, мама успокаивается, организм привыкает к новым ощущениям, да и живот пока не такой большой, чтобы мешать в повседневной жизни. Как правило, во втором триместре пропадает и бессонница.
Причины бессонницы в третьем триместре могут быть следующими.
- Внутри живота матери растущий малыш может проявлять активность, заметно шевелиться и пинаться как днем, так и ночью.
- При увеличении живота будущей мамы остается мало вариантов для комфортного сна. Спать на животе невозможно, а на спине – нежелательно, потому что матка сдавливает крупные вены и ухудшает самочувствие. В третьем триместре наилучшим вариантом является сон на боку.
- Из-за растущей матки у беременных женщин пространство для желудка становится всё меньше, из-за чего часто возникает сильная изжога, которая может беспокоить даже ночью.
- В третьем триместре беременность организм будущей мамы активно готовится к предстоящим родам. Спонтанные безболезненные сокращения матки на поздних сроках беременности называют тренировочными схватками. Чаще всего происходит это в темное время суток.
- Во время беременности позвоночник испытывает сильные нагрузки, поэтому боли в спине встречаются часто. Также болезненные ощущения могут возникать в области таза из-за размягчения костей, готовых к родам.
- Предчувствия предстоящего события всё больше беспокоят женщину, ожидающую появления малыша.
Что делать при нарушениях сна
Во время беременности бессонница требует внимания и может быть исправлена различными способами.
Во время беременности использование лекарств, трав и других методов лечения возможно только по указанию наблюдающего гинеколога.
Препараты для лечения недуга
В аптеках имеются некие лекарства, относительно безопасные для беременной женщины и способствующие нормальному сну.
К ним относятся:
- При недостатке магния возможно проявление раздражительности и бессонницы, что можно устранить с помощью специальных препаратов.
- Глицин используют для лечения нервных расстройств, тревожности и бессонницы.
- таблетированный экстракт пустырника;
- Экстракт валерианы в форме таблеток, однако важно учитывать, что средства с этим корнем лучше избегать при ранней беременности.
- «Нервохель», гомеопатическое средство.
В зависимости от причин бессонницы врач может порекомендовать беременной женщине антациды против изжоги, спазмолитики при боли и спазмах, а также препараты для уменьшения тошноты.
Народные средства для крепкого сна
В народной медицине существуют рецепты, способствующие нормализации сна у беременных женщин.
- При отсутствии аллергии на продукцию пчеловодства беременной женщине перед сном полезно выпить 200 мл подогретого до 50 градусов молока с добавлением одной столовой ложки меда.
- В стакан тёплой воды добавьте столовую ложку мёда, дождитесь, пока он растворится. Смесь пейте по одной чайной ложке перед сном.
- Смешайте мед, лимонный сок и измельчённые грецкие орехи в равных пропорциях. Принимайте по чайной ложке перед сном.
- Смешайте по одной столовой ложке тмина, валерианы и ромашки. Залейте смесь стаканом кипятка и настаивайте 40 минут. Утром и вечером пейте по половине стакана теплого настоя.
Диета при бессоннице
Для уменьшения риска бессонницы беременной женщине следует правильно питаться. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Если спустя некоторое время после этого появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
В рационе беременной женщины следует ограничить или исключить чай, кофе, а также продукты, которые могут спровоцировать расстройства пищеварения, такие как соленое и жирное. За несколько недель до родов лучше питаться часто небольшими порциями, так как переедание может привести к сильной изжоге ночью.
Лучше ограничить потребление жидкости с обеда. Так можно уменьшить количество походов в туалет ночью.
Некоторые продукты при умеренном и постоянном употреблении могут оказывать положительное влияние на сон.
Сюда входят бананы, мед, лосось, орехи, вишня, овсянка и прочие.
Физиопроцедуры, как способ лечения
Лечение бессонницы у беременных физиотерапией должно быть предельно осторожным. Использовать любой метод можно только после осмотра специалиста.
В лечении бессонницы беременных используют такие методы:
- Предлагаются ручные и аппаратные массажи конечностей, головы и затылка.
- Электрофорез, гальванизация и электросон – безопасные способы воздействия электричеством.
- акупунктура (иглоукалывание).
Ароматерапия
Ароматерапия может помочь справиться с бессонницей во время беременности. Это метод лечения с использованием эфирных масел, способствующий расслаблению и нормализации сна. Лавандовое масло – самое популярное средство ароматерапии при нарушениях сна. Добавив несколько капель его в любое косметическое масло (абрикосовое, персиковое, оливковое и т. д.), можно легко массировать виски, капнув на пальцы немного полученной смеси.
Ароматические масла можно применять в аромалампах, налив в чашу воды и добавив 2-3 капли масла. Также возможно использование аромамедальонов или принятие тёплых ванн с добавлением эфирных масел.
От бессонницы полезны масла из следующих растений:
- кипарис;
- бергамот;
- мандарин;
- апельсин;
- ромашка;
- сандал;
- роза;
- лаванда;
- нероли;
- герань;
- иланг-иланг.
Применение эфирных масел допустимо только в случае отсутствия аллергической реакции на растения-источники этих масел.
Подушки, изготовленные из душистых растений
Для борьбы с бессонницей беременной женщины можно сшить подушку из трав. Её следует обтянуть плотной тканью для комфорта во время сна. Наполнитель может быть нейтральным: пухом иван-чая, осок или соломой.
В качестве наполнителя для таких подушек применяются действующие растения.
- лаванда;
- мята перечная;
- ромашка;
- мелисса;
- валериана;
- герань;
- укроп;
- тмин.
Важно, чтобы материал, из которого сделана подушка, был хорошо высушенным.
Во время сна можно использовать маленькие подушечки, которые размещают рядом с головой. Их срок годности приблизительно один два месяца.
Возможные последствия
Беременным женщинам необходим полноценный ночной сон. Длительная бессонница отрицательно сказывается не только на здоровье матери, но и на развитии плода.
Проблемы со сном длительное время могут приводить к нарушению работы гормонов, способствуя повышенному тонусу матки. Бессонница также может вызывать колебания кровяного давления, что опасно для беременных женщин.
Профилактика
Для уменьшения риска бессонницы во время беременности рекомендуется следовать этим советам:
- Перед сном спальню необходимо хорошенько проветрить.
- Температуру в помещении следует поддерживать около 25 градусов, а влажность – около 50%.
- Необходимо устранить источники шума.
- Избегайте переедания и большого потребления жидкости перед сном.
- Не рекомендуется спать днем больше часа с половиной.
- Место для сна кровать не подходит для работы и отдыха из-за формирования неправильных ассоциаций.
- Во время беременности рекомендуется принимать витамины комплекса.
При бессоннице из-за тревог и страхов будущей маме рекомендуется обратиться к психологу, которого можно найти в большинстве женских консультаций. Специалист сможет помочь справиться со стрессом и улучшить качество сна.