
Беременность и здоровье позвоночника
24.06.2021
franckreporter/Getty Images

ЛЕЛЯ САВОСИНА
Специалист по биомеханике движения и корректировке нарушений в области движений тела, а также специализирующийся на методах расслабления.
Прогулки с пользой
На долгих переходах лучше идти без груза в руках, чтобы чувствовать себя более гибким и сохранять баланс. работу позвоночникаВо время ходьбы он поглощает удары о землю, качаясь и поддерживая тело в вертикальном положении. В данном случае этот процесс нарушен: позвоночник отклоняется в сторону, что впоследствии изменяет осанку.
Лечь, не наклоняться
Надевая брюки или обувь, сядьте или лягте, чтобы не потерять равновесие и не упасть из-за изменения центра тяжести. При наклоне вниз, обычно ещё и с круглой спиной, мы рискуем защемить нервные корешки из-за нагрузки — растущего живота. Межпозвоночные диски во время беременности уплощаются, немного смещаются с привычных мест, и неловкое движение… может стать причиной защемленияПоследствием становится болевые ощущения в пояснице, ногах и ягодицах. При вынужденном длительном стоянии равномерно распределяйте вес тела на обе ноги, слегка их разводя. Избегайте скрещивания ног и опускания головы вниз, так как это портит осанку.

Getty Images
Держите голову
Приближайте к лицу чашку или ложку, двигая рукой и сгибая локоть, не наклоняйте голову к ним.
Часто разговаривая по телефону, голову держите прямо и чаще меняйте положение трубки между руками. Сжимание ее между ухом и плечом перегружает мышцы с одной стороны шеи, что влияет на расположение шейных позвонков. В них проходят сосуды, снабжающие кровь головным мозгом, а неестественный изгиб затрудняет этот процесс.
Сесть ровно
Расположите голову, грудь и таз на одной линии и немного откиньтесь назад. Храните спину прямой — при ее округлении лёгкие сдавливаются. нарушая поступление кислородаПозиция полезна как малышу, так и всем вашим органам и системам. При необходимости подложите подушку под поясницу. Избегайте положения, когда нога лежит на ноге — это может привести к перекосу таза и неравномерной нагрузке на мышцы.
Ещё больше полезной информации для будущих мам — в нашем канале.