Беременность и здоровье позвоночника: 5 советов

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движений, исправлению их нарушений и снятию мышечного напряжения.

Разминка: снова и снова

Для благополучия вашего здоровья и будущего ребёнка двигайтесь даже стоя. Часто меняйте позы, это улучшит кровообращение ног к сердцу и снимет напряжение в мышцах спины, расположенных вдоль позвоночника, благодаря чему вы не будете чувствовать утомление вечером.

Движение вверх

Поднимайтесь на носочках чаще – это поможет улучшить кровообращение, которое замедляется во время беременности, и снимет напряжение со спины. Перераспределяйте свой вес с ноги на ногу периодически для того же эффекта.

Заведите себе скамеечку

Для снятия напряжения в мышцах спины поставьте поочередно одну или другую ногу на небольшую опору или толстую книгу.

Стоя, не забывайте о простой гимнастике

• Практикуйте глубокое дыхание для снятия напряжения с мышц спины во время пребывания в вертикальном положении.

• Согните руки вниз и представьте круг руками. Затем расслабьтеЭто упражнение поможет снять напряжение с мышц верхней части спины.

• Подтягивайте голову к потолку чаще.

• Сжимайте мышцы промежности, чтобы кровообращение в малом тазу оставалось активным и предотвратить застой крови. варикоз вен.

Обувь

Обувь на каблуке высотой до 4–5 см обеспечит устойчивость и снизит нагрузку на позвоночник.

Внимание на ноги

Встаньте, удерживая ноги параллельно друг другу, на расстоянии, соответствующем ширине таза. Такое положение позволит равномерно распределять нагрузку, что защитит спину от излишней нагрузки.

Зачем соблюдать правила движения?

Если рабочие обязанности требуют длительного пребывания на ногах, обратите внимание на следующие рекомендации. Такое положение тела может привести причиной болей в спинеПерегрузка позвоночника может привести к различным неприятностям. Тело будущей мамы претерпевает много изменений: центр тяжести смещается вперед, поясничный прогиб меняет осанку, а перед родами размягчаются суставы. Правильное движение сглаживает неприятные ощущения и защищает от будущих проблем со спиной.

Больше ценной информации для будущих мам — в нашем канале. Яндекс.Дзен.