Беременность и работа: как снизить утомляемость

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движений, коррекции отклонений в движении и расслаблению.

Как сделать работу более комфортной?

Технический перерыв

Раз в час выполните разминку длительностью 15 минут. Чаще вытягивайте ноги под столом для расслабления мышц и улучшения кровообращения. Во время беременности кровоток в нижней части тела замедляются из-за давления растущей матки на органы малого таза и сдавливания сосудов.

Длительное нахождение в неподвижной позе затрудняет кровообращение в органах малого таза. Это замедляет кровоток в брюшной полости, включая матку. Такое положение тела также может вызвать запоры, геморрой и другие проблемы. варикозом.

Световые волны

Рабочее место должно освещаться как природным, так и искусственным светом, позволяя менять источники света по необходимости. Избегайте чрезмерного наклона к клавиатуре, монитору или бумажным документам, чтобы не перенапрягать зрение. мышцы спиныЛучше сидеть спиной к окну, зашторенному жалюзи, или слева от него.

Столовый прием

Высота крышки стола должна быть немного ниже уровня талии. Так при работе за компьютером голова не будет долго находиться поднятой вверх.

Рабочая позиция

Садясь на стул, многие садятся на седалищные бугры, откидывая спину вперед или назад. Это положение перегружает межпозвоночный диск пояснично-крестцового отдела, который может сплющиться и сдавить сосуды и нервные корешки между позвонками.
Это нарушает кровообращение между мамой и малышом. Чтобы этого избежать, садясь в кресло, выпрямляйте спину. Грудная клетка и таз должны располагаться по одной вертикали, а тазобедренные суставы — параллельно коленям (их не стоит сгибать больше чем на 90°). Стопы пусть стоят на полу, а бедра лучше развести в стороны. животу было уютно.

Печатное дело

Во время работы на клавиатуре часть руки от запястья до локтя должна лежать на столе. Это предотвратит опору на запястья и поддержание кистей в подвешенном состоянии. Старайтесь не бить по клавишам. Печатайте, слегка касаясь их ненапряжёнными пальцами.