
Беременность и правильная осанка: пять простых упражнений
12.12.2021
Roy Mehta/GettyImages/Digital Vision

ЛЕЛЯ САВОСИНАвелнесс
Специалист по биомеханике движений тела, его коррекции и расслаблению.
Сохраняем прямые плечи
Присаживайтесь у стены так, чтобы затылком, верхней частью спины в области между лопаток и крестцом она касалась вашего тела. Согните ноги и стопы, положите руки на колени. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх. На выдохе, не меняя положения, отведите плечи назад, к стене, но не прогибайте спину. Повторите упражнение 15 раз. Затем отодвиньтесь от стены, выпрямите спину и повторите те же движения, представляя стену позади себя. Мышцы должны запомнить правильное положение плеч.

рис. Н.Кундухова
Заботимся о ровной спине
Примите положение на четвереньках, упритесь локтями в пол, колени поставьте на ширину таза. Поднимите одну ногу вверх, выпрямьте ее в колене и тянитесь пяткой назад, сохраняя прямую спину. Повторите 15 раз одной ногой, затем другой.
Учимся правильно стоять
Поднимитесь, встаньте спиной к стенеРасстояние между пятками и стеной должно быть 3−5 см. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи. Напрягите ягодицы и без наклона грудной клетки и головы усилием ягодичных мышц приподнимите лобковую кость вверх. Выполните не менее 20 таких подъемов. После этого отойти от стены и повторить упражнение еще 20 раз.
Закрепляем навыки
Встаньте снова лицом к стене. Поднимите лобковую кость вверх во время вдоха силой ягодичных мышц. Одновременно разведите плечи и тянитесь макушкой вверх. Выдохните. нужно расслабиться.Выполните упражнение пятнадцать раз у стены, после чего отойдите от неё и повторите подход ещё пятнадцать раз.

рис. Н.Кундухова
Тренируем осанку
Удобно расположите ягодицы на пятках, разведите колени в стороны, опустите руки на колени и держите спину прямо. Расправьте плечи и выполните круговое движение назад плечами. Опуская их, с усилием тянитесь к области талии. Повторите «круги» 12 раз.
Посетите наш канал для получения большего количества полезной информации, которая будет интересна мамам.