Беременность и правильная осанка: пять простых упражнений

Беременность и правильная осанка: пять простых упражнений

12.12.2021 Marina
Источник:
Roy Mehta/GettyImages/Digital Vision

ЛЕЛЯ САВОСИНАвелнесс

Специалист по биомеханике движений тела, его коррекции и расслаблению.

Сохраняем прямые плечи

Присаживайтесь у стены так, чтобы затылком, верхней частью спины в области между лопаток и крестцом она касалась вашего тела. Согните ноги и стопы, положите руки на колени. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх. На выдохе, не меняя положения, отведите плечи назад, к стене, но не прогибайте спину. Повторите упражнение 15 раз. Затем отодвиньтесь от стены, выпрямите спину и повторите те же движения, представляя стену позади себя. Мышцы должны запомнить правильное положение плеч.

Источник:
рис. Н.Кундухова

Заботимся о ровной спине

Примите положение на четвереньках, упритесь локтями в пол, колени поставьте на ширину таза. Поднимите одну ногу вверх, выпрямьте ее в колене и тянитесь пяткой назад, сохраняя прямую спину. Повторите 15 раз одной ногой, затем другой.

Учимся правильно стоять

Поднимитесь, встаньте спиной к стенеРасстояние между пятками и стеной должно быть 3−5 см. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи. Напрягите ягодицы и без наклона грудной клетки и головы усилием ягодичных мышц приподнимите лобковую кость вверх. Выполните не менее 20 таких подъемов. После этого отойти от стены и повторить упражнение еще 20 раз.

Закрепляем навыки

Встаньте снова лицом к стене. Поднимите лобковую кость вверх во время вдоха силой ягодичных мышц. Одновременно разведите плечи и тянитесь макушкой вверх. Выдохните. нужно расслабиться.Выполните упражнение пятнадцать раз у стены, после чего отойдите от неё и повторите подход ещё пятнадцать раз.

Источник:
рис. Н.Кундухова

Тренируем осанку

Удобно расположите ягодицы на пятках, разведите колени в стороны, опустите руки на колени и держите спину прямо. Расправьте плечи и выполните круговое движение назад плечами. Опуская их, с усилием тянитесь к области талии. Повторите «круги» 12 раз.

Посетите наш канал для получения большего количества полезной информации, которая будет интересна мамам. Яндекс.Дзен.