
Беременность и поддержание комфорта при уходе за малышом
24.03.2022
Getty Images/Cultura RF

Леля Савосинавелнесс
Специалист по биомеханике движений, коррекции её нарушений и релаксации.

рис. Н.Кундухова
Учимся ходить
Наклон вперед с держанием малыша за руки неудобен и вам, и ребенку. Распространенный стереотип неправильного наклона доставляет неприятные ощущения, а малышу приходится сильно поднимать голову вверх. Лучше встаньте на колени, поставив ноги на ширину плеч. На одной высоте с ребенком возьмите его за обе руки.
На прогулке
Во время прогулки с коляской не наклоняйтесь вперед и держите голову над грудной клеткой. Такое положение естественно для организма, оно снимает нагрузку с мышц шеи, что может предотвратить головные боли, мышечные спазмы и снижение зрения. Стремитесь тянуться копчиком вниз, а грудь поднимайте вверх, чтобы позвоночник мог занять правильное положениеГрудная клетка и легкие оставались свободными, что позволяло дышать полноценно. Опирайтесь на всю стопу, а не только на носки, для равномерного распределения веса тела по мышцам и избегания перегрузки проблемных зон, например поясницы.
Поднимаемся вместе
Сядьте на колени, расположите ягодицы на пятках, выпрямите руки. Возьмите малыша так, чтобы одной рукой поддерживать его под попой, а другой прижимать к себе за спинку. Такое положение не нарушит равновесие тела и не перетянет вас вперед. Поднимаясь, сначала сойдите с одного колена, а затем оперётесь на другую ногу. Держите ребёнка близко.

рис. Н.Кундухова
Иди на ручки!
При переносе малыша поддерживайте голову одной рукой, а другую поместите под ягодицами. Регулярно меняйте положение ребенка и опору. Не сутультесь, следите за плечами: опускайте их вместе с лопатками вниз к талии, чтобы разгрузить мышцы шеи и не делать спину округлой.
У кроватки
Укладывая маленького в кроваткуДержите его близко, согните колени, сдвиньте вес на пятки. Выполняйте движение силой рук и ног, не перегружая спину. Не округляя её, наклонитесь вперед.
Чтобы достать малыша из кроватки, наклонитесь, сохранив спину прямой и колени сгибающимися. Прямыми руками возьмите ребенка, согните их в локтях, обхватите его, прижмите к себе и выпрямитесь.
Время поесть
Чаще кормите малышаЛежа на боку поддержите малыша одной рукой за спинку, другой под головку. Колени и бедра сгибайте.
Для мам с маленькими детьми много полезного в нашем канале. Яндекс.Дзен.