Беременность и домашние дела: советы по безопасному выполнению работ

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движения, корректировке её отклонений и снятию напряжения.

Больше воздуха

При занятии домашними делами и движении откройте окна шире. Нагрузка сокращает мышцы. требуют много кислородаНедостаток приводит к тому, что нам не хватает воздуха, и организм, пытаясь получить жизненно важный кислород, ускоряет дыхание. У ребенка это оборачивается тем же дефицитом, потому что затраты матери «покрываются» за счет его запасов.

Для хорошего самочувствия во время движения выполняйте все действия медленно и спокойно. беспокоить одышка, и вы с малышом почувствуете себя комфортно.

Потянуться вверх

Для успешного выполнения задачи вам пригодится подставка для ног или лестница. Если тянуться вверх одной рукой, поднимая корпус на носках, позвоночник искривится, а мышцы, поддерживающие его, подвергнутся нагрузке.

Главное — гармония

Занимаясь домашними делами, используйте обе руки для равномерной нагрузки.

Что-нибудь переставить?

Чтобы перенести небольшой предмет, придерживайте его ближе к животу, чтобы центр тяжести тела не смещался слишком далеко вперед. В этом положении мышцы поясницы часто перенапрягаются.

Наклониться и выпрямиться

Чтобы поднять предмет с пола, согните колени, а не наклоняйтесь за ним. Держите спину прямой и используйте прямые руки для поднятия предмета. Выпрямив колени, поднимайтесь вверх.

Почему болит

Во время беременности боли в пояснице могут иметь несколько причин: усиленный тонус матки, сопровождающийся тянущими или ноющими ощущениями в пояснице или нижней части живота, пиелонефрит (воспаление почки) и остеохондроз.

Стоя на одном месте

В подобной ситуации помните о необходимости ставить стопы на ширину плеч для равномерного распределения веса. вес телаЭто даст вам возможность определить местоположение центра тяжести, научиться им управлять и снизить нагрузку на поясницу.

Хватаясь за ручку пылесоса, поставьте одну ногу немного впереди — такое положение с небольшим наклоном безопасно для позвоночника. Из-за того же не спешите нагибаться вниз с тряпкой или совком, если что-то рассыпёте по полу. Сначала опуститесь на колени, положите ягодицы на пятки и только после этого, слегка подавшись вперёд, подметайте или вытирайте пол.

Перерыв!

Делайте это каждые 15–20 минут для предоставления напряжённым группам возможность восстановиться. расслабитьсяПрилечьте удобно, чтобы кровь свободно циркулировала от ног к сердцу. При появлении неприятных ощущений в пояснице немедленно растяните уставшие мышцы: опуститесь на четвереньки, то есть на колени и кисти, и выгните спину, как кошка.