Беременность и диета: развенчаем пять мифов

Марина Шалимовамедицина

Давление общества и новые каноны красоты приводят к тому, что сегодня многие современные женщины не хотят иметь детей из-за страха располнеть и вернуться в форму. Откровенные фотосессии звезд, где те предстают в идеальных формах спустя месяц или пару недель после родов, осложняют положение. Но стоит помнить, что никто еще не запретил фотошоп и не отменял индивидуальную способность организма быстро восстанавливаться. Да, бывают женщины, у которых во время беременности увеличивается только живот, но это редкость. Лучше ориентироваться на тех, кто смог удержаться в пределах рекомендуемой нормы, а при исходном лишнем весе даже похудел, ведь возможно и такое! Каждой будущей маме есть к чему стремиться, главное — вдохновляться положительными примерами и не делать самых распространенных ошибок.

Миф № 1: Во время беременности худеть нельзя

Не стоит впадать в крайности. Если вес до беременности соответствовал норме и прибавка массы тела идёт согласно ожиданиям, стремиться к похуданию не стоит. Если до зачатия была избыточная масса тела или ожирение, мягкая диета необходима. Во время беременности важно контролировать набор веса. Врачи-гинекологи разрешают набрать от 9 до 15 килограммов в течение 9 месяцев в зависимости от исходных показателей. Если акушер-гинеколог, опираясь на индекс массы тела (ИМТ) и другие формулы расчета, рекомендует пересмотреть меню, стоит его прислушаться. Считается, что при ИМТ выше 25 диета не только допустима, но и необходима. Важно помнить, что речь идет о мягкой системе питания, а не о строгих ограничениях. Нельзя голодать, злоупотреблять монодиетами и исключать мясо из рациона в настоящее время. Похудение во время беременности должно происходить под наблюдением врача для обеспечения благополучия ребёнка и предотвращения вреда его здоровью.

Изменение обмена веществ во время беременности может привести к быстрому накоплению жира в области бедер даже при привычном объёме потребляемого сладкого или мучного.

Миф № 2: Буду есть за двоих!

Беременность не дает права бесконтрольно увеличивать порции. Такая позиция может быть вредна как для вас, так и для ребенка. Например, если малыш к концу срока наберет более 4 кг, то высок риск ослабления схваток, при которых врачи могут назначить препараты для стимуляции родовой деятельности.

Риск разрыва родовых путей возрастает, поэтому практически всегда врачи делают эпизиотомиюПосле родов мышцы матки сокращаются медленнее из-за растяжения под тяжестью малыша. Вредные пищевые привычки матери могут повлиять на здоровье ребенка, делая его более восприимчивым к ожирению. Теперь понятно, почему ваш акушер-гинеколог строг? Соблюдать нужно не количество еды, а её качество.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов из категории «жирных» или «высококалорийных» необязательно. Не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы будете себя контролировать! Сейчас прежде всего нужно думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, в том числе жиры и углеводы (разумеется, не любые, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению. дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать все группы полезных продуктов, пищу необходимо употреблять пять раз в день, чтобы избежать резких приступов голода, предпочтение стоит отдавать блюдам, богатым железом и белком. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови увеличивается (железо нужно для поддержания достаточного уровня гемоглобина). От фастфуда и продуктов с вредными добавками придется отказаться. Но рассмотрим эту необходимость не как трудное обязательство, а как счастливый шанс: беременность — время, когда есть сильнейший стимул заменить вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки можно будет использовать всю жизнь.

Строгий учет

Если лишний вес набирается слишком быстро, уменьшите количество «лишних» блюд в меню. Некоторые продукты (арахис, семечки, орехи, сухофрукты) кажутся безобидными лишь на первый взгляд: их калорийность сравнима с молочным шоколадом или чипсами. Чтобы не пропустить ни одну булочку, попробуйте вести пищевой дневник — так контролировать вес будет легче.

Миф № 4: Необходимо переходить на более лёгкие варианты сладких и жирных продуктов.

Во время беременности лучше воздержаться от «обезжиренных» молочных продуктов.
Позвольте себе раз в день съесть обычный йогурт из цельного молока, вместо двух «нольпроцентных» и трансформированных, потому что от них организму почти никакой пользы. Вам и малышу нужны полноценные животные жиры, а не их заменители.

Обращайте особое внимание на продукты с надписью «без сахара» на упаковке. Сладость и низкое содержание калорий радуют нас, но для младенцев могут представлять опасность. В первую очередь откажитесь от подсластителей с аспартом. Эта добавка содержит фенилаланин — ароматическую альфа-кислоту, необходимую нашему организму, но для малышей с фенилкетонурией она превращается в яд.

О продуктах из протеиновых батончиков, порошковых напитков, растворимых супов, омлетов и десертов не стоит думать. Малыш постоянно растет, и сейчас необходима много энергии. Полностью отказавшись от обычной еды и перейдя на гиперпротеиновые варианты, можно получить около 600 калорий в день. Это недостаточно для беременной женщины. Минимальное количество калорий при большом весе будущей мамы — 1200 в сутки. Такая «диета» позволит скинуть несколько килограммов, но вместе с ними уйдут мышечная масса и появится раздражительность, усталость.

Миф№ 5: Срывов избежать не получится

Если вы не будете слишком критичны к себе и не станете ставить непосильные задачи, у вас всё получится. Несмотря на важность контроля веса во время беременности, психологи советуют прислушиваться к ощущениям организма и желаниям. Важно продолжать получать удовольствие от жизни и еды, ведь это одна из ярких радостей земной жизни. Невысокие ожидания помогут сохранить хорошее настроение, избежать срывов и предотвратить чувство тяжелой вины. Будущая мама несёт двойную ответственность: за себя и за малыша. Не страшно иногда нарушать правила. Если рацион сбалансирован, в первой половине дня можно съесть небольшую часть торта или конфеты. Главное — больше двигаться.

Брюки MilkyMama for pregnant

КУПИТЬУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru