Беременность без стрессов: шесть быстрых техник для успокоения

Стресс — реакция организма на изменения, выходящие за рамки привычного, как неприятные (болезнь, конфликт, срочность на работе), так и радостные (неожиданный сюрприз, праздничная вечеринка). При появлении «раздражителя» организм переходит в особый режим: сердце бьется чаще, дыхание становится прерывистым, пот сильнее выступает.

Непростое испытание

Примерно то же происходит и во время беременности. Беременность – это испытание для организма, ведь будущая мама девять месяцев трудится с повышенной нагрузкой. Изменяются уровни гормонов, система кровообращения испытывает увеличение нагрузки, внутренние органы и позвоночник подвергаются усиленной работе, уменьшается подача кислорода ко головному мозгу.

Преодолеть физиологический стресс уже сложно, но к нему добавляются волнения, страхи, тревоги. Каждая беременная женщина беспокоится о здоровье будущего ребёнка, переживает роды, боится боли. Такая тревога естественна, важно лишь уметь её контролировать. Избыток эмоций сказывается и на самочувствии будущей мамы, и на состоянии малыша.

Стресс может приводить к различным последствиям: боли в голове, головокружению (даже до обмороков), сбоям в работе сердца (например, тахикардии). повышение давления (особенно опасное в III триместреПоздний токсикоз — гестоз может возникнуть из-за таких факторов. Это негативно влияет на здоровье и развитие ребенка: повышенное давление ухудшает снабжение малыша кислородом и питательными веществами. Стрессы повышают тонус мышц матки, что до родов небезопасно.

В противостоянии последствий стресса важен режим дня. Будущей маме нужно высыпаться — не менее 8 часов в сутки. никаких перекусовВ течение дня постарайтесь пробегать и больше прогуливаться, чтобы тело получало достаточное количество кислорода.

Что делать?

1. Самый эффективный метод преодоления последствий стресса — избегать его возникновения. Женщина, работающая во время беременности, как и большинство современных жительниц города, столкнется с трудностями, но стараться беречь себя и не перегружать себя множеством обязанностей вполне возможно.

2. Слово лечит Психолог или аутотренинг помогут будущей маме справиться с волнением или страхом, поверить в свои силы и настроиться на позитивный исход. В многих центрах для беременных проводятся занятия с психотерапевтами. В роли «душевного доктора» может выступить акушер-гинеколог, ведь его слова «С вами и ребенком все в порядке» часто способны рассеять тревогу.

3. Массаж — хороший способ не только помочь своему позвоночникуКроме того, возможно расслабиться, отвлечься от повседневных дел. Для будущих мам полезен массаж шеи, воротниковой зоны и кожи головы.
   Массаж расслабит мышцы шеи у тех, кто много времени проводит за рабочим столом, усилит приток крови к мозгу, снимет головную боль. Массаж всей спины будущим мамам можно проводить только по назначению врача. Обычно массажисты работают с верхними отделами позвоночника, чтобы не усилить приток крови к малому тазу и матке, даже если у женщины болит спина.

4. Бассейн.Плавание повышает тонус тела, снимает напряжение и разгружает позвоночник, вовлекая работу всех групп мышц. Прежде чем начать занятия, обратитесь к гинекологу-акушеру.

5. Йога или пилатес для будущих мам. Гладкие тренировки укрепляют мускулатуру, увеличивают подвижность суставов. Такие занятия фитнесом обращают внимание не только на физические нагрузки, но и на правильное дыхание, эмоциональное состояние. учат расслабляться.

6. Натуральные успокоительные.Пустырник и валериана допустимы для беременных, однако консультация врача желательна.

Ознакомьтесь с более подробной информацией о здоровье беременных в нашем канале. Яндекс.Дзен.