Беременность: 6 способов не реагировать на всё остро.

Беременность: 6 способов не реагировать на всё остро.

15.04.2022 Alina
Источник:
Bruce Mars/Unsplash

Порой поступки и поведение людей вокруг вас мало связаны с вами и чаще всего вызваны их состоянием здоровья, воспитанием или личными трудностями. невнимательность мужаНе позволяйте стрессам вывести вас из спокойствия, особенно в период беременности или когда малыш еще мал.

1. Переключайтесь на интересные цели

Создайте список целей и желаний. Если неприятное впечатление от беседы или ситуации вас не покидает, скажите себе «Хватит!» и сосредоточьтесь на чём-то приятном из вашего списка. Например, подумайте о шторах для детской комнаты, почитайте книгу, поиграйте на синтезаторе, подготовите фотокнигу о прошлых поездках или посмотрите новый фильм.

Источник:
Juuucy/Pixabay

2. Попробуйте техники контроля эмоций

Когда тревога усиливается, а симптомы стресса появляются, необходимо снизить уровень напряжения. Помогают в этом специальные психологические техники. Их суть — переместить акцент с эмоций на физические ощущения. Можно прогуляться и обратить внимание на деревья, форму облаков, фразы из чужих разговоров. Так вы поймете, что жизнь течет дальше, не завися от вашего внутреннего состояния. способ релаксацииПогладьте мячик-антистресс между ладонями и сосредоточьтесь на дыхании: делайте спокойные вдохи и выдохи 10 раз. дыхательную техникуКурсы для беременных способны помочь освоить. Важное условие – выполнение упражнений осознанно.

3. Примите свои слабости

У всех есть определённые темы, к которым человек особенно чувствителен (лишний вес, недостаток денег, одиночество и т.п.). Выпишите свои «болевые точки» и постарайтесь их принять, выработав ироничное и добродушное отношение. А потом добавьте варианты своей реакции на чужие «шпильки». Например, дочке вашей подруги 1,5 года и она уже рассказывает детские стихи, а ваша дочка в таком же возрасте пока предпочитает… обходиться 20 словамиКогда подруга хвастается успехами дочки, материнское самолюбие может пострадать. В такой ситуации можно просто сказать: «Маша – просто гений. А у тебя что нового?».

4. Повышайте самооценку

Каждый обладает способностями и талантами: кто умеет шить, кто печь блинчики, решать задачи, рисовать или писать рассказы. Важно обнаружить их и не бояться делиться с другими. Многие же живут стереотипом, что гордиться собой — неприлично. Это заблуждение. Верность своим силам приносит радость. И каждая маленькая победа, даже просто зарядка утром, дарит энергию.

Если новости сильно расстраивают, сделайте информационный детокс: прекратите смотреть их и читать ленты соцсетей. Мир не рухнет, если какое-то время вы о нем ничего не узнаете. Если негативные новости распространяют знакомые или родственники, попросите их обсуждать другие темы. Спокойствие и позитивный настрой важнее осведомленности в политических и социальных процессах.

5. Общайтесь конструктивно

Возможно, можно общаться только с приятными людьми. Лучше научиться говорить о своих чувствах. Используйте «я-высказывания», чтобы выразить их (например: «Я обижаюсь, когда ты критикуешь меня за ужин», вместо «Вечно придираешься, что я плохая хозяйка»).

Чтобы понять положение дел лучше, задавайте уточняющие вопросы, а не тревожьтесь понапрасну. переживать.

Источник:
Allef Vinicius/Unsplash

6. Выходите иногда из зоны комфорта

Порой действуйте так, чтобы вас немного пугало. Если давно мечтаете танцевать сальсу или кизомбу, но считаете себя неспособным, «деревянным» и т.д., то главное — ваше желание научиться. Сделайте шаг навстречу мечте: например, запишитесь на персональное занятие у преподавателя. Вы поймете, что зря сомневались. себя недооценивалиСправившись со страхом, человек становится смелее, мудрее и крепче противостоит жизненным трудностям. В итоге замечательные успехи могут быть следствием того, что ранее казалось невыполнимым.

В одно мгновение решить все проблемы и перестать реагировать на раздражители маловероятно. Можно же попытаться прекратить мучить себя и взять под контроль то, что реально подчиняется вам – отношение к миру и настроение.