Наши глаза бесценны. Мир всё больше оцифровывается, экраны останутся с нами, но вы можете сделать его более комфортным.
Живя в мире бесконечных экранов, наши глаза будто решили устроить тихую забастовку. Щипят, краснеют, а иногда говорят: «Хватит, мы на паузе». Как же гаджеты влияют на наше зрение, и как помочь глазам, не отказываясь от любимых сериалов и соцсетей? Давайте разберемся!
Гаджеты VS глаза: кто кого?
Любимые гаджеты негативно влияют на зрение.
- Синдром компьютерного зрения. Это не шутка, это настоящий диагноз. Глубоко погрузившись в мир экрана, мы забываем мигать, из-за чего поверхность глаза теряет влагу. В результате появляются покрасневшая слизистая и ощущение песка в глазах.
- Синий свет.Да, голубое небо прекрасно. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина (гормона сна) и может навредить сетчатке при избыточном воздействии.
- Близорукость.Чем сильнее мы увлекаемся гаджетами, тем слабее наша способность видеть на расстоянии.
Берегите зрение!
Защитные фильтры и очки от сине-го света.
Современные очки способны оградить вас от вредного излучения экранов. В случае если очки не подходят, существуют наклейки или защитные фильтры для мониторов и смартфонов. Такие средства не искажают цветопередачу, но уменьшают нагрузку на глаза.
Режим «ночного света»
Многие устройства могут понижать яркость синего света вечером. Это благоприятно как для зрения, так и для отдыха. Достаточно активировать такую опцию в настройках.
Держите экран на расстоянии
Ноутбук или телефон должны находиться на расстоянии приблизительно 50–70 сантиметров от глаз. Убедитесь также, что экран немного опущен по сравнению с уровнем глаз; это снижает напряжение.
20-20-20
Через каждые 20 минут сделайте перерыв, посмотрите на предмет, расположенный примерно в шести метрах от вас, и удерживайте взгляд в течение 20 секунд. Это поможет глазам отдохнуть.
Зарядка для глаз: минитренировки для зрения.
1. «Восьмерка». Вообразите себе большую горизонтальную восьмёрку. Проведите взглядом по ней несколько раз в каждую сторону.
2. Фокусировка.Посмотрите на указательный палец, отодвинутый от глаз на тридцать сантиметров, а потом взгляните на дальний объект. Продолжайте так десять раз.
3. Пальминг.Зажмурьте глаза и накройте их ладошками (не надавливайте). Так отдохните 1-2 минуты. Это поможет расслабить мускулатуру глаз и снять напряжение.
Безопасное общение с устройствами
- День без экрана.Попробуйте каждую неделю тратить хотя бы один день на чтение, прогулки и живые беседы.
- Освещение.Работайте за компьютером в комнате с достаточным освещением. Разница между ярким экраном и тенью утомляет глаза.
- Перерывы – это святое.Необходимо не только отводить взгляд от экрана, но и подниматься, чтобы сделать разминку.