Бег за последние годы входит в число самых востребованных занятий для любителей спорта. Как правильно начинать и избежать травм? Рассмотрим вместе с экспертом.
Бег развивает выносливость, укрепляет тело и дух. Однако не стоит забывать о главном правиле любительского спорта: не причинять вреда. Для того чтобы занятия были полезными, а не приводили к боли в коленях и воспалению надкостниц, важно учесть некоторые моменты.
Попробовать разобраться, как начать правильно бегать, можно с помощью заместителя руководителя спортивного отдела и тренера Бегового сообщества Павла Кондрашева на сайте Клео.ру.
– Что для вас бег?
– Бег для меня – это выражение любви к себе.
– Откуда взяться мотивации для пробежек, если никогда этим не занимался?
Начать стоит с поиска тренера. Бег – это не только кроссовки и движение, но и множество тонкостей. Тренер поможет вам познакомиться с этим новым и увлекательным миром.
– Нужны ли новичкам специальные кроссовки?
Лучше приобрести минимум две пары беговых кроссовок. Не стоит обращать внимание на модные тенденции и дорогие модели, потому что это не обязательно. В спортивных магазинах можно найти подходящую обувь для любой стопы и бюджета.
– Есть ли у бега противопоказания?
Бег приносит пользу здоровью, но имеет противопоказания. Перед началом тренировок нужно пройти полное медицинское обследование для проверки сердечно-сосудистой и других систем организма.
– Действительно ли бег вредит коленям?
Неправильная техника бега, неудобная обувь и лишний вес могут повредить колени. Нагрузка должна быть соразмерна вашему спортивному уровню.
– Как правильно дышать во время пробежки?
Дышите ровно, согласовывая дыхание с каждым шагом. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте глубокие, полные вдохи для насыщения организма кислородом.
– Как ставить стопу?
Во время бега пятку рекомендуется ставить на переднюю часть стопы. Для спринта пятка ставится на носки. Важно отметить, что выбор техники зависит от особенностей каждого бегуна.
– Нужна ли растяжка до и после пробежки?
Перед забегом полезно выполнить легкую разминку суставов, а по завершении продолжительной пробежки — провести полноценную растяжку. Не стоит пренебрегать хорошим стретчингом: для минимизации риска травмы мышцы должны быть эластичными.
– Как Вы заботитесь о восстановлении и отдыхе?
Я занимаюсь ничем. Мой образ жизни поддерживает меня в хорошей форме, и мне нравится это.
– Правда ли, что бег продлевает жизнь?
Физические нагрузки способствуют долголетию. Бег — яркий пример этого факта.
– Действительно ли бег помогает похудеть?
Для снижения веса необходимо создавать дефицит калорий, что достигается как физической активностью, так и правильным питанием. Важно не только сокращать порции, но и следовать сбалансированному и разнообразному рациону.
– А что вам помогает поддерживать себя в форме?
Я придерживаюсь диеты и занимаюсь спортом вместе с учениками.
– Бег на улице полезнее, чем в зале?
Бег на улице технически предпочтительнее, чем в зале, потому что позволяет естественно проталкиваться вперед. В спортзале движение ограничено скоростью беговой дорожки. Но если возможности для пробежек наружу нет, лучше заниматься в помещении, чем пропускать тренировку.
– Чем вы гордитесь как тренер?
Как тренер, меня радует, что ученики находят вдохновение в беге и устанавливают личные достижения. Я поддерживаю их в этом стремлении.
– Из чего состоит ваш идеальный день?
Из встреч с работниками и занятий с учениками. Нравятся занятиями продуктивностью.
– Павел, а о чем мечтаете?
– Мечтаю пробежать марафон в Нью-Йорке.
– Каким советом поделитесь с теми, кто желает начинать бег утром?
Начинающим бегунам нужно следовать принципу постепенности.