Бассейн — это хорошо!
31.10.2019
Акула
Это упражнение защищает от варикоза, поддерживает в тонусе мышцы и уменьшает нагрузку на позвоночник. Для его выполнения понадобится плавательная доска. Лягте на спину, руки с доской должны быть за головой. Отталкивайтесь от воды, сгибая и разгибая ноги в коленях. Шея прямая, ягодицы не должны провисать. Время выполнения – 5–6 минут.
Лягушка
Положение тела – как в «Акуле». Голова лежит на доске, руки согните в локтях. Вытягивайтесь в прямую линию, имитируя движения лягушки. Живот постарайтесь поднять вверх, ягодицы должны быть подобраны. Выполняйте по 2–3 минуты, чередуя с отдыхом.
Мельница
Стоя на дне, широко расставьте ноги. Уровень воды должен доходить до подмышечной впадины. Одна нога выдвигается вперед, вторая – назад, колени немного согнуты. Под водой разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Пальцы держите вместе. Во время движения старайтесь удерживать туловище вертикально. Выполните несколько подходов по 15 раз с перерывами на отдых.
Лыжник
Исходная позиция – как в «Мельнице». Под водой вытяните правую руку вперед, левую назад. Копируйте лыжный ход, аккуратно скользя ногами по дну. Руки двигаются в такт ногам, с той же частотой. Дышите свободно, вперед не наклоняйтесь. Выполняйте упражнение в спокойном темпе в течение одной минуты, отдохните, затем повторите.
Балерина
Возьмите гибкую палку-нудлс (продается в любом спортивном магазине) и держите ее под животом. Руки должны быть на ширине плеч; дна касаться нельзя. Плечи расправлены, спина прямая, ягодицы подобраны, палка максимально зафиксирована. Разведите ноги в стороны, сведите обратно. Сделать несколько подходов по 20 раз с перерывом на отдых.
