Банановая диета: меню на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки, завершение

Вкусный и эффективный метод похудения – банановая диета – набирает всё большую популярность.

Чем полезны бананы

Бананы помогают бороться с избыточным весом, поскольку длительное время подавляют чувство голода.
Из природных углеводов тропического фрукта организм получает энергию и повышает работоспособность. В составе плодов присутствуют витамины, макро- и микроэлементы, среди которых калий и магний считаются особенно важными.

Фрукты, благодаря богатому химическому составу, оказывают ряд положительных действий.

• Устраняется боль и спазмы в мышцах, поддерживается работа сердечного органа.
• стабилизируют давление и укрепляют сосуды;
• Бананы богаты клетчаткой, которая помогает бороться с запорами и улучшает работу кишечника, что важно при снижении веса.
• Этот фрукт также полезен при диарее, поскольку восстанавливает баланс калия, и его крахмал оказывает закрепляющее действие.
• Мякоть банана защищает слизистую оболочку желудка от соляной кислоты.
• Сахара в бананах питают полезные бактерии в кишечнике.
• В бананах присутствуют аминокислоты и магний, способствующие нормализации сна и снятию стресса.
• Наружное применение мякоти плода как маски полезно для кожи лица и волос, делая ее более ухоженной.
• Фрукты положительно воздействуют на личную жизнь.
• Фрукты полезны для зрения благодаря содержащемуся в них витамину А.
• Оказывают противораковое воздействие благодаря наличию природных антиоксидантов.
• Способны вызывать выделение жидкости и тем самым удалять избыток воды из организма.

Суть и особенности банановой диеты

Название методики ясно указывает на её суть: фрукты должны составлять основную часть рациона. Длительность диеты варьируется от 3 дней до недели. Данный способ снижения веса относится к монодиетам, то есть программам, предполагающим употребление одного вида продуктов.

Особенности банановой диеты:

• Этот метод эффективен для похудения и доступен большинству людей.
• Эффект наступает благодаря дефициту калорий, что приводит к расходу жировых резервов.
• Во время соблюдения диеты важно заниматься физическими нагрузками, поскольку банан высококалориен (100-120 ккал на 100 грамм мякоти).
• Важен подход к диете, предусматривающий подготовку организма и правильное завершение курса.
• Для похудения лучше всего подходят зрелые маленькие бананы с тонкой кожурой. Бананы с крупными толстокожими плодами и пресным вкусом не подойдут.

Преимущества и недостатки

Диета с бананами для снижения веса имеет ряд плюсов.

• Любителям сладкого понравится вкусный фрукт.
• нет выраженного чувства голода;
• Выведение токсинов и излишков воды.
• снижение холестерина (так как во фруктах нет жиров);
• Здоровые волосы, ногти и кожа (за счёт естественных антиоксидантов).
• нормализация работы органов пищеварения;
• улучшение здоровья сердца и сосудов.

Метод имеет недостатки: простой набор продуктов и некоторые ограничения по использованию.

Подготовка и выход из нее

Перед началом диеты нужно подготовить организм. За день до нее откажитесь от жирных блюд, сладостей, копченостей и острой пищи. Можно пить только чистую воду или зеленый чай.

Выходить из диеты следует плавно.

Перевод на обычное меню после резкого отказа от него может вызвать проблемы с пищеварением.

Вводите обычную пищу постепенно. Чтобы предотвратить набор веса, ещё две недели ужинайте одним фруктом.

Меню для снижения веса на 3 и 7 дней

Диета с бананами на три дня может быть строгим или щадящим вариантом. При строгой диете в день съедают четыре плода, количество воды и зеленого чая не ограничено. Важно отказаться от никотина для снижения нагрузки на организм. Соблюдение рекомендаций способно привести к похудению на 4,5 килограмма.

В рамках щадящей трехдневной банановой диеты можно съесть до 1300 грамм фруктов в день, разделив их на 5-6 приемов пищи. Потребление очищенной воды или зеленого чая допускается без ограничений. В течение дня разрешается также небольшая порция несладкой и несоленой вареной крупы, а также небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая эти рекомендации, за три дня возможно снизить вес на 3 кг.

В рамках недельной диеты можно потреблять до полтора килограмма фруктов ежедневно. Несколько раз в неделю допускается употребление небольшого количества сваренной крупы, нежирного мяса или рыбы, приготовленных на плите или в пароварке.

Примерное меню на неделю при бананной диете.

Можно пить сколько угодно питьевой воды.

Виды банановых диет

Существует несколько видов диеты, основанной на бананах.

1. Диета с бананами и молоком: четыре плода и литр молока разделить на три-четыре приема пищи в течение семи до десяти дней. Вместо молока допустимо употреблять кефир или йогурт (по 500 миллилитров в день).
2. Три дня строжайшего питания: три банана и 800 миллилитров молока в день.
3. Диета на базе блюд из банана предполагает употребление готовых кушаний из фруктов, а не самих бананов. Программа включает завтрак, обед и ужин по одному диетическому банановому блюду на каждый прием пищи. Последний прием пищи — не позднее 19:00.

Воду можно пить неограниченно при любой разновидности банановой диеты.

Рецепты диетических блюд

Здесь представлены простые и вкусные рецепты из бананов.

Банан в молочно-яичном соусе

Ингредиенты:

• спелый плод – 1 шт.;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• молоко – 5 мл;
• половинка лимона.

Приготовление:

1. Очистите фрукт и сбрызните его лимонным соком.
2. Подогрейте в микроволновке на максимальной мощности примерно две минуты.
3. Влив взбитое с молоком яйцо, положите сверху банан.
4. Продолжай процесс ещё несколько минут до достижения нужной густоты соуса.

Банан, запеченный с сыром

Ингредиенты:

• свежий фрукт – 1 шт.;
• сливочное масло – 2 г;
• тертый сыр – 50 г;
• панировочные сухари – 20 г;
• соль, перец – по вкусу.

Приготовление.

1. Очищенный плод разрезать продольно.
2. Разложите половинки по форме, предварительно смазав её маслом.
3. Посыпьте смесь из соли, перца, сухарей и сыра поверх блюда.
4. Выпекайте в течение четверти часа при температуре 180 градусов.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• нежирный питьевой йогурт – 100 г;
• щепотка корицы.

Приготовление:

1. Очистите плоды от кожуры, удалите сердцевину у яблока.
2. Нарежьте фрукты, добавьте йогурт и корицу, перемешайте.

Салат из банана и цветной капусты

Ингредиенты:

• качественный фрукт – 1 шт.;
• цветная капуста – 200 г;
• лимонный сок;
• изюм – 15 г;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Цветки капусты отварить в подсоленной воде до мягкости, потом достать и охладить.
2. Банан без кожуры нарезать кружочками.
3. Изюм распарить в кипятке.
4. Все смешать, подсолить, полить соком.

Банан на гриле

Ингредиенты:

• спелый плод – 1 шт.;
• мед – 5 г;
• грецкий орех – 3 шт.

Приготовление:

1. Очищенный фрукт разрезать продольно.
2. Покрыть медом, посыпать тертым орехом.
3. Готовить на гриле в течение 5 мин.

Абрикосово-банановое пюре

Ингредиенты:

• половина фрукта;
• абрикос – 4 шт.

Приготовление:

1. В кипяток погрузить абрикосы на два минуты, затем извлечь и остудить. Снять с плодов кожицу и удалить косточки.
2. Фрукты нарезать и измельчить блендером.

Противопоказания, возможные побочные эффекты

Перед началом банановой диеты рекомендовано проконсультироваться с врачом. Данный метод похудения может быть противопоказан людям с заболеваниями органов пищеварения и почек, сахарным диабетом, а также в случае непереносимости бананов.

Побочные эффекты диеты, состоящей только из бананов:

• Живот болит, особенно после употребления несозревших фруктов.
• усиленное газообразование;
• сонливость;
• головную боль.

Необходимо ответственно подходить к любой монодиете, включая банановую, поскольку метод может как помочь избавиться от лишнего веса, так и нанести значительный вред здоровью. При соблюдении всех рекомендаций важно контролировать свое самочувствие. В случае ухудшения или появления побочных эффектов следует прекратить диету и обратиться к специалисту.