Многие мечтают о работе на себя, но предпринимательство может оказаться длительным испытанием с непредвиденными сложностями и напряжением. Как сохранить энергию и воодушевление, создав комфортный баланс в деятельности?
Предпринимательство сопряжено с риском и напряжённым трудом, что повышает вероятность стресса. Что делать, если трудности бизнеса привели к выгоранию? Любая травмирующая ситуация, в том числе и эта, часто вызывает желание всё бросить и избавиться от источника негатива. Однако радикальные решения – не лучший выход. Прежде чем резко менять жизнь, необходимо понять причины выгорания. Лиана Давидян – предприниматель, наставник по бизнесу – расскажет о том, как поддержать себя в трудные времена и быстро вернуться к нормальному состоянию.
Как понять, что у вас выгорание?
Выгорание вызвана не деятельностью предпринимательства, а вашим внутренним состоянием. Правда кроется в следующих причинах:
-
Незаинтересованность, усталость, снижение результативности.
-
Нехватка времени, большие объемы работы, избыточное давление.
-
Недостаток профессионализма.
-
Взаимоотношения в коллективе сложны, возникают проблемы в общении, появляются разногласия с окружающими.
Эмоциональная неустойчивость, цинизм и агрессивное поведение часто проявляются при выгорании. Человека также могут беспокоить психосоматические проявления: проблемы со сном, нарушения работы пищеварительной системы, гормональные изменения.
Что способно вернуть баланс и вовлечённость в деловую сферу?
Выгорание — состояние, требующее внимания. Что делать?
Шаг 1. Честный разговор с собой
Чтобы исправить положение, нужно понять себя и признать собственную усталость. Необходимо действовать, чтобы не допустить дальнейшего падения в состояние выгорания.
Шаг 2. Перерыв в работе
Если проблемы порождены деятельностью в бизнесе, необходимо побыть одному, дать организму отдохнуть, попытаться выяснить, что именно провоцирует негативные состояния. Уменьшить темп, отложить неотложные дела и провести внутреннюю перезагрузку – всё это поможет расслабиться и успокоиться. Это время стоит посвятить чтению, общению с друзьями, прогулкам и другим приятным занятиям, которые приносят радость именно вам. Убеждайте себя в том, что хороший бизнесмен – это здоровый и бодрый бизнесмен.
Шаг 3. Внутренний диалог.
Когда человек находится в состоянии выгорания, сложно сформулировать цели и составить планы на будущее. В такой ситуации полезно пообщаться с виртуальным собеседником или записать свои мысли. Это поможет ясно увидеть причины происходящего внутри.
Разбив задачи на маленькие шаги – даже микроскопические – и выполняя их, можно постепенно выйти из этого состояния. За каждый пройденный шаг нужно хвалить себя.
Шаг 4. Физические нагрузки
К физической активности можно отнести спорт: ходьбу, бег, танцы. Действительно, движение – это жизнь. Умеренная активность улучшает психологическое состояние за счёт выработки гормонов, которые помогают справляться со стрессом.
Шаг 5. Медицинская помощь
Обращение к врачу, особенно при обострении кризиса, вполне допустимо.
Необходимо проконсультироваться с эндокринологом для исключения гормонального дисбаланса, который часто становится причиной выгорания и затрудняет преодоление расстройства. Невролог поможет нормализовать сон и общее состояние, так как стресс резко снижает когнитивные способности, усугубляя ситуацию. Витамины и правильно подобранные БАДы способствуют эффективной борьбе со стрессом.
Шаг 6. Помощь родных, коллег, друзей
Проконсультируйтесь со старшими родственниками или знакомыми. Опыт близких, переживших выгорание, может быть полезен вам. Уведомите коллег и партнеров о своем состоянии, попросите их поддержки. Объясните им, что вы на грани срыва. Смягчение рабочего режима иногда помогает преодолеть психологический кризис.
Шаг 7. Общение с животными
Подумайте, какое тепло и любовь приносят нам домашние животные. Забота о них положительно воздействует не только на физическое здоровье, но и на настроение. Такая «терапия» помогает снять стресс и активизирует выработку гормонов радости.
Предотвращение лучше всего помогает противостоять эмоциональному выгоранию.
Следует действовать до появления первых признаков, а не ждать последствий. Как минимизировать риски? От стрессов невозможно скрыться, каждый испытывает их как минимум однажды. Многие знакомы с дискомфортом, вызванным эмоциональным выгоранием.
Необходимо заботиться о себе, помнить о своих интересах, здоровом образе жизни, полноценном сне и качественном питании. Выделяйте время на любимые занятия, учитесь управлять эмоциями, правильно дышать, подбирайте подходящие техники релаксации.
Каждый человек индивидуален, поэтому нет единого способа справляться со стрессом. Кому-то помогают ночные прогулки по городу за рулем, кому-то – любимая музыка, а кто-то находит утешение в пении. Важно избегать разрушительного влияния психоэмоционального напряжения и опасностей, которые оно несет.
Понимаете ли вы, что интерес к делам угасает и приближается точка отчаяния? Не верьте в удачу и думайте, что сгорание вас не затронет. В подобных ситуациях лучше приостановить работу над профессиональными задачами, проанализировать внутренние ресурсы и сделать заключения.