Авитаминоз — причина выпадения волос и слоящихся ногтей весной?

Весна — время для наслаждения солнцем, цветением растений (при отсутствии аллергии) и теплом. Однако вместо подъема настроения у многих возникают усталость, раздражительность, болезненные ощущения. Кожа, волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Многие связывают эти симптомы весенним авитаминозом — состоянием недостатка витаминов и минералов в организме. Но как понять точно причина ли это и что с этим делать?

Анастасия Семеновадерматология

Специалист по дерматологии и косметологии, руководитель направления «Beauty» в сети клиник «Семейная».

Личный сайт

Что же такое весенний авитаминоз?

Весенний авитаминоз – народное выражение, не имеющее точного научного определения. Медицина использует термин «гиповитаминоз» для описания состояния, при котором уровень одного или нескольких витаминов в организме незначительно снижается. Авитаминоз представляет собой более тяжёлую форму недостаточности витаминов, приводящую к специфическим заболеваниям, но такие случаи встречаются крайне редко и не являются нормой. В дальнейшем будет использоваться термин «гиповитаминоз».

Какие признаки сигнализируют о недостатке витаминов весной?

Весенний гиповитаминоз может проявляться по-разному, в зависимости от нехватки конкретных витаминов. Но существуют общие признаки, указывающие на дефицит витаминов, которые встречаются достаточно часто.

1. Усталость, сонливость, равнодушие, раздражительность, состояние подавленности.

2. Уменьшение чувства голода, расстройство пищеварения, потеря веса или, напротив, его увеличение при обычном укладе жизни.

3. Симптомами могут быть сухость, шелушение и покраснение кожных покровов, а также образование трещин, язв и воспалений на слизистых.

4. Тонкие, ломкие волосы, склонные к выпадению и потере блеска. Расслаивание и хрупкость ногтей.

5. Часто встречающиеся простудные и инфекционные болезни, ослабление иммунной системы, развитие или обострение аллергических реакций.

6. Снижение остроты зрения, слуха, работоспособности памяти и внимательности, затрудненность концентрации.

7. Усталость, дискомфорт в костях, связках и зубах.

8. Нарушения в работе сердца, сосудов и нервной системы.

Люди чаще всего сетуют на первые и третьи пункты, отмечая усиленное выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей, а также усталость и апатию при обычном количестве сна. Проблемы с суставами, сосудами и работой сердца могут иметь серьезные последствия.

Какие витамины обычно не хватает весной?

Весной некоторые продукты уже содержат меньше витаминов, а организм после перенесенных зимой ОРЗ слабеет. Из-за этого появляется недостаток, дисбаланс некоторых микроэлементов. Сначала это может сказаться на коже и волосах.

При авитаминозе нужно восполнить нехватку витаминов, в особенности А, В, С, D, Е и К.

Витамин АПредставлено в мясных продуктах, например печени, рыбий жир, яйца, сливочное масло и сыр, а также в растительных продуктах с бета-каротином: морковь, тыква, абрикос, персик, зеленый лук и шпинат.

Витамины группы ВВ цельнозерновых продуктах, таких как хлеб, крупы, отруби, а также в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, орехах, семечках, зелёных овощах, дрожжах и пиве.

Витамин СВ наилучших результатах содержатся свежие фрукты и овощи, такие как цитрусы, киви, черная смородина, красный перец, зелёная листовая капуста, петрушка и прочие.

Витамин DВ рыбном жире, fatty fish, молочных продуктах, яйцах и грибах.

Витамин ЕВ растительных маслах, орехах, семечках, злаках, зелёных овощах, а также в некоторых мясных продуктах, например, в яичном желтке, печени и молоке.

Витамин КВ зелёных листовых овощах, например, шпинате, капусте, салата и брокколи, а также в микрофлоре кишечника.

Хрупкость кожи, ногтей и волос может указывать на весенний гиповитаминоз или недостаток витаминов. Для улучшения состояния кожи, ногтей и волос следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, содержащие витамины А, В, С, D, Е и К.

• Следуйте рекомендациям врача относительно приема витаминных комплексов.

• Больше времени проводите на солнце для получения достаточного количества витамина D.

• Заботиться о коже, ногтях и волосах с помощью качественной косметики, соответствующей типу кожи и волос. Регулярно делать маски, пилинги, ванночки и массажи для питания, увлажнения, очищения и стимуляции кровообращения и регенерации клеток.

• Чтобы сохранить здоровье кожи, ногтей и волос, стоит избегать стресса, курения, алкоголя, переохлаждения, перегревания, агрессивных химических веществ, жесткой воды, частых окрашивания и укладок волос, а также неправильного маникюра и педикюра.

Придерживаясь этих рекомендаций, а заметного улучшения состояния кожи, ногтей и волос нет, обратитесь к специалисту для консультации и обследования. Ломкость кожи, ногтей и волос может указывать на другие заболевания. анемия, гипотиреозПроблемы с гормонами, воспаления кожи, грибковые заболевания и прочее.

Проверка на дефицит витаминов не входит в стандартный список анализов, поэтому придется сдавать ее платно. Стоимость может составить от 15 тысяч рублей. Необходимо избегать самодиагностики и назначения комплексных витаминов и биологически активных добавок. В случае беспокойства по поводу состояния кожи, волос, ногтей или повышенной усталости обратитесь к терапевту или дерматологу и запросите комплексный анализ крови на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12). Причина вашего самочувствия может быть иной.