Арт-терапия для беременных

Юлия Колотыркинапсихолог-консультант

«Арт-терапия» – это лечение искусством. Это метод, который использует творческие способности человека, чтобы помочь ему преодолеть проблемы, такие как страх, эмоциональная нестабильность или неуверенность в себе, а также лучше понимать и интерпретировать свои чувства. Для будущих мам это особенно важно.

Беременность влияет на восприятие мира. Некоторые женщины отмечают, что перестали реагировать на раздражители, которые раньше вызывали негативные эмоции. Это естественный процесс, называемый «доминантой беременности». В это время все действия будущей мамы направлены на благополучие ребенка. Однако повседневные заботы и сложности не исчезают, поэтому могут стать источником переживаний. Ожидание ребенка сопровождается перепадами эмоций: от радости до тревоги и сомнений. Для будущей мамы важно сохранять спокойствие и уверенность в себе.

Тревоги и сомнения

Арт-терапию можно начинать в любой момент беременности, поскольку противопоказаний к этому нет. Тематика занятий будет меняться в зависимости от срока. В первом триместре женщину волнуют тревога и неизвестность: тело претерпевает изменения, а психика не всегда успевает с этим справляться. Будущая мама привыкает к новой роли и испытывает тревоги и сомнения по поводу развития ребенка.

Во втором триместре будущая мама ощущает шевеления малыша и узнаёт пол ребёнка с помощью УЗИ. В этот период женщину переполняют новые эмоции: от радости и восторга до разочарования, если возникают невыполненные ожидания.

В третьем триместре беспокойство о ребенке сменяется волнением по поводу материнства: готова ли будущая мама к рождению малыша, все ли подготовлено? Конечно же, никуда не девается страх перед самими родами. Занятия арт-терапией помогают повысить самооценку, внушить уверенность в благоприятном исходе и справиться со страхами и тревогами.

Зачем это нужно?

Арт-терапия вместо привычного языка слов использует язык образов, цвета, символов, звука. Такой метод занятий помогает отвлечься от суеты будней и сконцентрироваться на определенном моменте или переживании. Арт-терапия учит прислушиваться к ощущениям, различать оттенки эмоций и устанавливать связь со своим внутренним миром. Во время беременности арт-терапия помогает раскрыть творческий потенциал, достичь внутренней гармонии и спокойствия, снять тревоги, сопутствующие процессу ожидания ребенка, наладить интуитивную связь с ребенком, исследовать и развивать материнский инстинкт, ослабить страх перед родами, опасения собственной несостоятельности как матери.

Как выбирать?

В арт-терапии много направлений: рисование, песочная терапия, лепка из глины, музыкотерапия, сказкотерапия, фототерапия. Выбор зависит от личных предпочтений.
Кто-то любит рисовать, а кто-то — делать коллажи из фотографий и вещей. Кто-то из интереса хочет попробовать что-то новое: сочинять сказки или мастерить куклы. На рынке арт-терапевтических услуг каждая может выбрать то, что ей подходит больше всего. Многие курсы предлагают совмещать разные техники арт-терапии.

При выборе курсов важно обратить внимание на образование инструктора. Обучать должны психотерапевты, прошедшие специальную переподготовку. К тем, кто имеет только художественное, музыкальное или педагогическое образование, стоит отнестись с осторожностью. Ведь работа предполагает не только творческий аспект, но и взаимодействие с психикой и эмоциональным состоянием человека. Специалистам без базового психологического образования вряд ли стоит доверять, так как будущая мама приходит не учиться искусству, а работать со своим внутренним миром и настраиваться на позитивные эмоции.

Занятия возможны как индивидуально, так и группово. Психотерапевты рекомендуют будущим мамам предпочесть групповую форму. Во-первых, это дешевле индивидуальных консультаций. Во-вторых, общение с другими женщинами, переживающими сходные тревоги и трудности, полезно само по себе.
Уверенность в том, что вы не одиноки в своих переживаниях, уменьшает тревожность.

В группах женщины делятся опытом, что позволяет будущим мамам увидеть свои проблемы с новой стороны и найти разные решения. Такие группы небольшие – в них 6–8 человек. Участницы часто продолжают общение после занятий, поддерживая друг друга.

Главное достоинство индивидуальных занятий – возможность самостоятельно определять темы для разговора.

Увлекательное занятие

Собираются участники раз в неделю. При возникновении у будущей мамы конкретной проблемы (например, страха перед родами), улучшение наступает после первого занятия. Для закрепления результата могут понадобиться несколько встреч. Обычно арт-терапия для беременных включает 10–12 встреч, на которых обсуждаются темы материнства, возникающих чувств и эмоций.

Продолжительность каждого занятия составляет не менее двух часов и посвящается конкретной теме, например «Я — мама: что это для меня значит?»; «Мой ребенок: каким я его вижу и чего боюсь» и так далее. Тему может предложить заранее ведущий, но ее также может высказать сама женщина. Второй вариант обычно выбирается, если будущая мама предпочитает индивидуальную работу с арт-терапевтом.

Ведущий обычно начинает знакомство с психологией выбранной темы. Затем женщина под руководством специалиста погружается в состояние, похожее на медитативное. Это способствует творчеству на интуитивном уровне: во время рисования следовать за рукой, а не пытаться рисовать «правильно». На бумагу выплескиваются страхи, обиды, переживания, которые сложно выразить словами. Рисуя песком, «художник» может создавать и изменять персонажей. Это важно для преодоления страхов: будущая мама моделирует ситуацию и затем изменяет ее по своему желанию. Во время сеансов песочной терапии женщина выбирает фигурки и расставляет их в специальной песочнице, чтобы представить ситуацию для проработки.

В финале интервью ведущий задаёт женщине уточняющие вопросы о её творческом процессе, ощущениях во время работы над проектом и поиске ответов на актуальные для неё темы.

Арт-терапия – занятие интересное, не удивительно, что многим нравится посещать курсы. Женщина получает эмоциональную разгрузку, расслабляется, интересно проводит время. К плюсам арт-терапии относится то, что все полученные навыки можно использовать самостоятельно и, когда ребёнок подрастет, исследовать его эмоциональное состояние с помощью разных цветов, музыки и любых подручных материалов.

Эффект от занятий зависит от мастерства ведущего их психолога и заинтересованности самой будущей мамы в результате. Это означает, что будущая мама должна настроиться на серьезную работу над собой, она должна быть готова погружаться в свои эмоции и искать для них доступный выход.