Апельсиновая диета из-за низкого содержания калорий считается строгой, но при этом эффективной. Позволяет сбросить от четырех до шести килограммов за неделю.
Основные принципы апельсиновой диеты
Апельсиновая диета для снижения веса отличается простотой по сравнению с другими. Не нужно готовить разное меню ежедневно. Важно руководствоваться основными принципами.
Они таковы:
- В рационе обязательно нужно включать цитрусовые — четыре или пять штук каждый день, что равно приблизительно одному килограмму.
- Выпивайте достаточно жидкости, не менее двух литров или столько, сколько нужно вашему организму.
- Исключить из рациона сахар, мучные изделия, жирные, жареные и соленые продукты, а также алкоголь.
Чтобы похудение было без осложнений и обмен веществ не замедлился, советуют следовать диете не более 4 недель. И не чаще одного раза в полугодие.
Польза и вред для похудения
Апельсины полезны для похудения и способствуют сжиганию жира, но перед началом диеты необходимо ознакомиться с её сторонами, влиянием на организм и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
В случае рассмотрения положительного воздействия, апельсины обладают…
- снижают уровень холестерина;
- Укрепляет волосы, иммунную систему и ускоряет восстановление кожи.
- Положительно действуют на сердце и сосуды, помогают женщинам поддерживать уровень гормонов.
- Способствуют быстрой потере веса и долгосрочному сохранению результата при здоровом питании.
- насыщают организм витаминами;
- нормализуют пищеварение и выводят токсины.
При правильной организации питания вред такой диеты минимален. Необходимо помнить о её низкой калорийности и том, что в организме не будут получать необходимое количество веществ. Поэтому длительное соблюдение такой диеты не рекомендуется.
Не ешьте апельсины на пустой желудок, это может повысить кислотность и вызвать дискомфорт. Также не рекомендуется употреблять этот фрукт перед сном из-за высокого содержания сахара, которое может затруднить похудение.
Разрешенные и запрещенные продукты
Выбрав эту диету для достижения стройности, изучите разрешенные и запрещенные продукты для вашего рациона.
Апельсиновая диета не предлагает большого разнообразия блюд.
Давайте рассмотрим, что допустимо к употреблению:
- Мясо птицы, такое как курица и индейка, а также кролик.
- Хлебцы или хлеб.
- Продукты из молока с пониженным процентом жирности.
- Отварные яйца.
В промежутках между приемами пищи, если сильно хочется есть, можно перекусить свежим овощем или небольшим кусочком хлеба.
В рацион следует исключить все сладости, алкоголь, жирное мясо и высокожирные молочные продукты. Отказаться нужно от колбасных изделий, гороха, кукурузы и выпечки из белой муки.
Потребляйте достаточное количество жидкости. Выбирайте варку или приготовление на пару в качестве способов приготовления пищи.
Из-за ограничения суточной калорийности до 1200 рекомендуется снизить уровень физической активности. Высокая нагрузка может вызвать слабость, утомление и привести к нарушению диеты.
Разновидности диеты
Наиболее популярной считается разгрузочная диета продолжительностью несколько дней. Она подходит тем, у кого нет серьёзных проблем с лишним весом, но стремление к подтянутой фигуре всё же есть. За 4-6 дней можно потерять до пяти килограммов без вреда организму и закрепления результата на долгое время.
Разгрузочные дни обычно предполагают употребление фруктов и большого количества воды. Можно придерживаться диеты на апельсиновом соке, но его нужно разбавлять водой, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Менее строгая диета предполагает включение других фруктов и белковых продуктов, таких как вареные яйца и курица.
Яично-апельсиновая
Диета предполагает употребление в пищу только апельсинов и яиц. Длится она обычно пять дней и может помочь избавиться от трёх до пяти лишних килограммов.
Пример питания по этой диете:
- Завтрак: чай или кофе без сахара, сок из апельсинов и одно яйцо.
- В обед можно съесть несколько апельсинов и кусочек зернового хлеба. Также можно выпить стакан кефира или съесть овощ.
- На ужин — один фрукт и стакан кефира или другого нежирного молочного напитка.
С добавлением в рацион яблок
Эта диета считается более стровой, но очень эффективной при соблюдении. Перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом или быть полностью уверенным в собственном здоровье. Разгрузка рассчитана на неделю, за которую можно потерять до 6 килограмм.
Меню ещё меньше, чем с яйцом.
- Завтраком может служить чашка чая, кусочек сыра и несколько зелёных яблок.
- Позже можно перекусить: яблоко с апельсиновым соком, немного разбавленным, или двумя свежими фруктами.
- На обед — салат из яблок и апельсинов. Заправлять его можно нежирным натуральным йогуртом. Можно добавить кусочек зернового хлеба.
- Перекус – один апельсин или два яблока.
- На ужин – то же, что и утром.
С курицей
Диета с курицей и фруктами считается самой щадящей, так как мясо всё же приносит больше калорий и энергии. Обычно такой вариант предпочитают те, кто стремится избавиться от лишнего веса максимально быстро, то есть провести на диете две недели и более.
В меню должны быть апельсины (килограмм в день) и куриное филе. Его можно отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Используйте специи, но предпочтительнее натуральные сушеные травы вместо соли. Некоторые из них дополнительно способствуют сжиганию калорий, например, имбирь.
Три приема пищи и два перекуса после завтрака и обеда – такой принцип диеты. Помимо основных продуктов допустимо пить нежирный кефир, съедать кусочек ржаного хлеба, немного сыра и овощей. Также можно пить чай, желательно зеленый, без сахара. Не забывайте и о воде: в день ее должно быть выпито не менее 8 стаканов.
Пример питания на день:
- Завтракаем чаем, едим апельсин и можем взять немного сыра или хлебца.
- Угощаемся кефиром, лучше нежирным, и едим ломтик зернового хлеба.
- Пообедайте куском куриного филе (вес 100-150 граммов), любым овощем и двумя апельсинами.
- Едим йогурт без добавок и стакан кислым молочным напитком низкой жирности.
- По утру ешьте куринное филе (порция весит 120 граммов), один овощ и свежий фрукт.
Последний прием пищи следует завершить к семи часам вечера. При желании перекусить вечером подойдёт небольшое количество кефира или свежих овощей. Перед сном фруктов лучше избегать.
Меню диеты на фрукте на 3, 7, 14 дней
Трехдневная диета относится к разгрузочным. Утренний прием пищи всегда одинаковый: чай или кофе без сахара, сухарь или хлебец, апельсин.
Варианты обеда на три дня:
- Апельсин, сок из него, натуральный йогурт и яйцо.
- Творог, стакан нежирной кисломолочной напитки и апельсин.
- 200 г рыбы, апельсин, помидор.
Варианты ужина на три дня:
- 200 мл кефира, апельсин и пара яиц.
- Отваренное куриное филе, апельсин, йогурт либо кефир.
- Салат из овощей (100 г), апельсин, яйцо.
Меню на 7 дней
За семь дней нужно питаться три раза в сутки, употребляя не более 1200 калорий ежедневно.
Ознакомьтесь с примерным меню:
- Первый завтрак может состоять из чая или кофе, тоста или хлебца, а также апельсина. Также можно съесть сухарь, кусок сыра и выпить стакан кефира.
- В течение дня рекомендуется кушать порцию нежирного мяса или рыбы. Можно приготовить небольшой свежий салат или съесть овощ. Допускается добавление отварного яйца. Не забудьте также о апельсине или соке из цитруса.
- В вечернее время допустимо употребление кефира, низкокалорийного творога, листьев салата, небольшого куска сыра и яйца.
Меню на 14 дней
За две недели при значительном избытке веса возможно потерять примерно десять килограммов, в случае отсутствия отклонений от графика.
Меню рассчитано на семь дней и может использоваться дважды подряд или с небольшими изменениями, меняя местами дни недели. По желанию в меню можно заменить курицу другим нежирным мясом, например, говядиной.
Противопоказания
Прежде всего необходимо исключить аллергию на апельсины. Такую диету не следует рекомендовать беременным и кормящим женщинам. Также её нельзя применять при проблемах с желудком, почками или печенью.
Диета с апельсинами — это не только вкусно, но и эффективно. Справившись с трудностями, можно быстро привести себя в порядок. Важно следить за состоянием во время похудения.