Апельсиновая диета характеризуется низким содержанием калорий, что делает ее достаточно строгой, однако она демонстрирует высокую эффективность и позволяет сбросить от 4 до 6 килограмм за неделю.
Основные принципы апельсиновой диеты
Апельсиновая диета, направленная на снижение веса, отличается простотой по сравнению со многими другими подходами. Она не требует разработки сложного и разнообразного рациона на каждый день. Ключевым является соблюдение базовых принципов.
Они таковы:
- В ежедневном рационе обязательно должны быть цитрусовые – около четырех-пяти штук, что составляет примерно килограмм.
- Важно употреблять достаточное количество жидкости, как минимум два литра в день, или в объеме, соответствующем индивидуальным потребностям организма.
- Необходимо исключить из рациона продукты, содержащие большое количество сахара, муки, жиров, жареные блюда и соленья. Также следует отказаться от употребления алкоголя.
Чтобы избежать осложнений и не замедлить обмен веществ при похудении, рекомендуется соблюдать диету не дольше 4 недель и не чаще, чем раз в полгода.
Польза и вред для похудения
Апельсины – отличный помощник в процессе похудения и сжигании жировых отложений. Однако, перед началом диеты, необходимо тщательно ознакомиться с ее особенностями, изучить воздействие на организм и обязательно проконсультироваться с врачом для предотвращения нежелательных последствий.
Если рассматривать положительное воздействие, то апельсины:
- снижают уровень холестерина;
- способствуют укреплению волос и иммунной системы, а также способствуют регенерации кожи;
- способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, поддерживают гормональный баланс у женщин.
- способствуют быстрому снижению веса и помогают закрепить достигнутый результат на длительный срок, при соблюдении принципов сбалансированного питания.
- насыщают организм витаминами;
- нормализуют пищеварение и выводят токсины.
При грамотно спланированном питании такая диета обычно не наносит вреда. Важно помнить, что она предполагает ограниченное потребление калорий, что может привести к недостаточному поступлению в организм всех необходимых питательных веществ. Поэтому не рекомендуется соблюдать её длительный период.
Употребление апельсинов натощак нежелательно, так как это может спровоцировать повышение кислотности желудка и вызвать дискомфорт. Также не рекомендуется есть этот фрукт перед сном, поскольку высокое содержание сахара в нем способно замедлить процесс снижения веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Если вы намерены достичь стройности с помощью этой диеты, важно знать, какие продукты разрешено включать в рацион, а от каких необходимо полностью отказаться.
Апельсиновая диета предлагает ограниченный выбор блюд.
Давайте рассмотрим, что допустимо к употреблению:
- В качестве нежирного мяса можно использовать курицу, индейку или кролика.
- Хлебцы или хлеб.
- Продукты молочного происхождения с пониженным содержанием жира.
- Отварные яйца.
Когда между основными приемами пищи возникает сильный голод, рекомендуется съесть свежий овощ или небольшой сухарик.
Для достижения желаемого результата необходимо исключить из рациона сладкое, алкоголь, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также следует избегать употребления колбасы, гороха, кукурузы и выпечки из белой муки.
Необходимо употреблять достаточное количество воды. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, приготовленные путем отваривания или на пару.
Чтобы избежать негативных последствий, следует уменьшить интенсивность физических нагрузок, так как ограничение калорийности рациона до 1200 калорий может затруднить занятия спортом. В противном случае возможно появление слабости, усталости или срыв диеты.
Разновидности диеты
Разгрузочная диета, длящаяся несколько дней, является наиболее популярным вариантом. Она рекомендована людям, не имеющим значительных проблем с избыточным весом, но стремящимся улучшить свою физическую форму. Всего за 4-6 дней можно избавиться от 5 килограммов и при этом не причинить вред здоровью, а также добиться устойчивого результата.
Разгрузочные дни обычно включают в себя употребление фруктов и обильное питье воды. Возможна диета, основанная на апельсиновом соке, но в этом случае выжатый сок необходимо разбавлять небольшим количеством воды, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Менее строгая диета, включающая другие фрукты и источники белка, такие как варёные яйца и курица, может быть более подходящей.
Яично-апельсиновая
Судя по названию, в этот рацион питания входят апельсины и яйца. Обычно такая диета длится пять дней и способствует снижению веса на 3–5 килограммов.
Вот один из возможных вариантов организации питания при соблюдении этой диеты:
- Утренний прием пищи включает в себя: чай или кофе без добавления сахара, стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно яйцо.
- Обед включал в себя несколько апельсинов и кусочек зернового хлеба. Также можно добавить стакан кефира или овощ.
- В качестве ужина рекомендуется употреблять один фрукт, а также стакан кефира или другого продукта с низким содержанием жира из молочной группы.
С добавлением в рацион яблок
Этот режим питания признается достаточно строгим, однако он может быть весьма результативным, если следовать всем рекомендациям. Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом или убедиться в отсутствии противопоказаний. Продолжительность разгрузочного периода составляет неделю, в течение которой можно потерять до 6 килограмм.
Предлагаемый набор блюд еще более ограничен, чем в случае с добавлением яиц.
- В качестве утреннего перекуса подойдет чашка чая, ломтик сыра и несколько зеленых яблок.
- В качестве перекуса можно выбрать яблоко, стакан апельсинового сока, разбавленного водой, или два свежих фрукта.
- В качестве обеда предлагается салат, приготовленный из яблок и апельсинов. Для заправки можно использовать нежирный натуральный йогурт. К нему допустима небольшая порция зернового хлеба.
- Перекус – один апельсин или два яблока.
- На ужин – то же, что и утром.
С курицей
Диета, основанная на употреблении куриного мяса и фруктов, часто признается одной из самых щадящих, поскольку мясо содержит значительное количество калорий и обеспечивает энергией. Как правило, этот режим питания выбирают люди, стремящиеся к максимальной потере веса, поэтому они готовы придерживаться его в течение двух недель или даже дольше.
В меню необходимо включить апельсины (по килограмму в день) и куриное филе. Куриное филе можно отваривать, готовить на пару или запекать. Рекомендуется использовать специи, но вместо соли лучше отдать предпочтение натуральным сушеным травам. Некоторые из них, например имбирь, также способствуют сжиганию калорий.
Режим питания остается прежним: три основных приема пищи и два перекуса, которые располагаются после завтрака и обеда. Помимо основных продуктов, допускается употребление нежирного кефира, небольшой порции ржаного хлеба, кусочка сыра и овощей. Также рекомендуется употребление чая, предпочтительно зеленого, без добавления сахара. Не менее важно употреблять достаточное количество воды – не менее 8 стаканов в день.
Пример питания на день:
- Утром мы пьем чай, обязательно едим апельсин, и иногда добавляем к этому кусочек сыра или хлебец.
- Для перекуса выбираем нежирный кефир и дополняем его кусочком зернового хлеба.
- В качестве обеда употребляем куриное филе (порция 100-150 г), любые овощи и два апельсина.
- В качестве перекуса выбираем натуральный йогурт и стакан обезжиренного кисломолочного напитка.
- В нашем меню на ужин: куриное филе (120 г), один овощ и свежий фрукт.
Рекомендуется последний прием пищи не позднее семи вечера. В случае сильного голода допустимо съесть немного кефира или свежие овощи. Употребление фруктов перед сном нежелательно.
Меню диеты на фрукте на 3, 7, 14 дней
Трехдневная диета предполагает разгрузочный эффект. Завтрак всегда состоит из одного и того же: чая или кофе без сахара, сухаря или хлебца и апельсина.
Варианты обеда на три дня:
- Апельсин, стакан свежевыжатого сока, натуральный йогурт и яйцо.
- Творог, стакан обезжиренного кефира и апельсин.
- 200 г рыбы, апельсин, помидор.
Варианты ужина на три дня:
- 200 мл кефира, апельсин и пара яиц.
- Небольшой кусочек отварной куриной грудки, один апельсин, йогурт или кефир.
- Салат из овощей (100 г), апельсин, яйцо.
Меню на 7 дней
В рамках семидневной диеты рекомендуется употреблять пищу три раза в день, ограничивая суточную калорийность до 1200.
Ознакомьтесь с примерным меню:
- Первый прием пищи утром может включать в себя чашку чая или кофе, тост или хлебец, а также апельсин. Альтернативным вариантом может быть сухарик, небольшой кусочек сыра и стакан кефира.
- В качестве дневного приема пищи рекомендуется нежирное мясо или рыба. Также можно приготовить небольшой свежий салат или съесть овощ. Допустимо добавление вареного яйца. Не забудьте включить в рацион апельсин или цитрусовый сок.
- В качестве вечернего перекуса допустимо употребление кефира, нежирного творога, листьев салата, небольшого количества сыра и одного яйца.
Меню на 14 дней
При соблюдении режима питания и отсутствии срывов, за две недели можно потерять до 10 кг при значительном избыточном весе.
Используется такое же меню, как и в семидневном плане. Его можно повторять дважды последовательно или вносить небольшие коррективы, меняя порядок дней. При необходимости куриное мясо можно заменить другим видом постного мяса, например, говядиной.
Противопоказания
Прежде всего необходимо исключить возможность аллергической реакции на апельсины. Данный вид диеты не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Кроме того, не следует прибегать к подобному похудению при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек или печени.
Апельсиновая диета может быть не только приятной на вкус, но и результативной. При достаточном уровне самодисциплины можно оперативно улучшить свою физическую форму. Важно внимательно отслеживать свое состояние здоровья во время снижения веса.