Специальная английская диета была изобретена британскими диетологами. Эта простая и эффективная система питания позволяет достичь восхитительных результатов при продолжительном её употреблении, так как питание сбалансировано и не вредит здоровью.
Основные принципы белково-овощной диеты
Английская диета использует доступные товары из обычного магазина.
Основной принцип этого режима питания — смена фруктово-овощных и белковых дней.
Из рациона практически полностью исключены жиры, поэтому человек худеет очень быстро, но при этом не испытывает постоянное чувство голода. В дни фруктов и овощей приемы пищи настолько частые, что он попросту не успевает проголодаться, а в протеиновые сутки чувство насыщения сохраняется длительное время.
Для достижения успеха в похудении важно строго следовать правилам.
- выпивать 2 литра воды в течение дня;
- ужин – за 3 часа до сна;
- Еду нужно готовить на пару.
- снизить количество соли в рационе.
Следование всем правилам приведёт к желаемому результату быстро.
Что можно кушать при английской диете
- В ежедневном меню следует включать большинство обычных овощей и фруктов, кроме картофеля, авокадо, бананов, винограда и инжира.
- Для получения бодства важно включить в рацион крупы: гречку, овсянку и бурый рис.
- Рекомендуется есть много зелени.
- Для получения дневной порции жиров подойдут орехи.
- Чтобы приготовить более сытные блюда, добавьте грибы и бобовые.
В белковые дни можно употреблять нежирное мясо, творог и морепродукты. Любители хлеба могут съесть по кусочку ржаного хлеба.
Для поддержания стройности подойдут обезжиренное молоко и зелёный чай.
Полностью или частично ограниченные продукты
- В процессе снижения веса полезно исключить из рациона жирное мясо и алкоголь.
- Лучше сократить употребление чая, кофе и сладких газированных напитков.
- Хотите сбросить вес? Тогда исключите из рациона хлебобулочные изделия.
- Не рекомендуется употреблять жареную и жирную пищу.
Необходимо с осторожностью употреблять сухофрукты и солить пищу минимально. Вместо соли можно использовать натуральные специи.
Подробное меню на 7, 21 день
Чтобы сбросить лишний вес, выберите метод похудения и строго придерживайтесь плана питания, исключая нежелательные продукты.
Меню английской диеты на 21 день
Похудение станет заметным уже через три недели диеты. За этот срок сократится объем желудка, а съедаемое количество пищи будет существенно меньшим.
Диетический курс делится на три этапа.
- Самый трудный этап — первый, разгрузочный. В это время нужно есть наименее калорийные продукты в небольших порциях. Из-за этого постоянно будет ощущаться сильное чувство голода. На этом этапе организм максимально очищается.
- Второй этап — белковый. Люди худеющие переносят его значительно легче, чем первый. Разрешенные в этот период продукты восполняют потерянные на первом этапе полезные вещества.
- Третий, последний этап называют фруктово-овощным. В это время деятельность коммунальных служб выравнивается, потому что организм максимально насыщается клетчаткой — полезным элементом.
Любое ограничение в еде — это нагрузка на организм, которая проявляется особенно сильно во время голодных дней.
В этот период организм избавляется от как вредных, так и полезных веществ. Перед началом снижения веса специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом и получить назначения на прием поливитаминов.
Представлен пример базового меню, которое можно изменить по своему вкусу. Важно не превысить дневной объем калорий и соблюдать общие рекомендации.
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 – разгрузочный | Стакан молока или кефира с одним куском цельнозернового хлеба. | Повторяем завтрак | Стакан молока, 2 раза в день | Стакан томатного сока |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 – белковый | Чай и кусочек хлеба с маслом, ½ ч. л. меда | Отварная куриная грудка/рыба, бульон | Разрешенный напиток | Два отварных яйца с нежирным сыром, отварной грудкой или кефиром. |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 – овощно-фрутовый | 2 яблока и 2 апельсина | Овощной рагу с маслом оливы и овощным супом. | Разрешенные фрукты в неограниченном количестве | Зеленый салат |
Чтобы процесс шел быстрее, советуют начать утро стаканом воды с лимонным соком.
Английская диета на 7 дней
Краткая разгрузочная диета на 7 дней базируется на чередовании голодных, белковых и фруктово-овощных дней, как и более продолжительная программа на 21 день.
Пример еженедельного плана питания представлен ниже.
- 1, 2 дни — разгрузочные;
- 3, 4 и последний день — протеиновые;
- 5, 6 сутки — растительные.
Белково-овощная диета щадит организм, поскольку меню сбалансировано. В это время можно сохранить обычный образ жизни.
Что можно получить, следуя английской диете?
Результат похудения у каждого разный из-за особенностей организма. Кто-то сбрасывает больше килограммов на начальном этапе, а кто-то – в конце. В течение всего периода не всегда удаётся достичь идеальных параметров фигуры, но самочувствие улучшится во всяком случае.
Интересные рецепты полезных блюд
Интересные рецепты разнообразят меню для похудения. К счастью, их множество, и по вкусу такие блюда ничуть не уступают привычной «вредной» пище.
Рецепт творожного омлета
Творожный омлет подойдет для белкового дня.
Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:
- куриное яйцо — 2 шт.;
- обезжиренный творог — 100 г;
- фильтрованная вода — 55 г;
- приправы и зелень — по вкусу.
Поэтапное приготовление:
- В большой миске смешиваем творог с яйцами, используя венчик.
- В творожную смесь добавляют приправы, мелко нарезанную зелень и воду, тщательно перемешивают.
- Выложите полученную массу в форму для выпечки и поставьте её в заранее нагретую духовку.
- Через семь минут запеканка будет приготовлена.
Занимает всего 15 минут, чтобы приготовить это блюдо и получить сытный обед.
Запеченные ароматные цукини
Это блюдо пригодится во время дня овощей и фруктов.
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- цуккини — 3 шт.;
- твердый сыр — 50 г;
- специи и оливковое масло — по вкусу.
Приготовление:
- С кабачка снимаем кожицу. Большой кабачок режем полосками, маленький – кружочками.
- Каждый ломтик следует обмазать небольшим количеством масла и разложить по противню, выстланному пекарской бумагой.
- Овощ приправляем травами и специями.
- В форме выкладываем заготовку и посыпаем её тертым сыром.
- В предварительно разогретом до двухсот градусов духовке выпекаем цукини двадцать минут.
Кабачок и сыр создают восхитительный вкус, а травы привносят непередаваемый аромат.
Крем-суп из морковки и тыквы
Зимой особенно приятно насладиться горячими и питательными блюдами.
Чтобы приготовить крем-суп на овощной день, нужно следующее.
- морковь — 2 шт.;
- тыква — 400 г;
- соль, специи — по желанию.
Приготовление:
- Очищаем морковь, нарезаем ее соломкой.
- Подготовленную тыкву рубим кубиками.
- Поставим кастрюлю на конфорку. После закипания воды положим в неё овощи.
- Через семь минут слейте большую часть жидкости, оставив совсем немного.
- В блендере перерабатываем овощи до состояния однородной массы.
- После того как смесь закипит, отключаем огонь, добавляем оставшиеся компоненты и тщательно перемешиваем.
Для вкуса кремового супа необходим час настаивания. Через 30 минут можно садиться за стол.
Как правильно выходить из диеты
Слишком строгая диета может быть вредной для организма. После завершения такой диеты необходимо постепенно вернуться к обычной пище, чтобы избежать возвращения потерянного веса.
Рекомендуется завершать диету голоданием: последний день провести на обезжиренном молоке и ржаных сухарях. После этого постепенно перейти к обычному рациону, но с дефицитом калорий. Порции должны быть небольшими, но есть нужно часто. Основу рациона составляют овощи, фрукты и белок. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
В первые две-три недели не следует злоупотреблять едой и избегать блюд из запрещённого перечня. Дольше рекомендовано отказаться от еды с сахаром, солью и жирных продуктов.
Кому такая диета противопоказана
Беременным, кормящим грудью и лицам с проблемами желудочно-кишечного тракта соблюдение данной диеты строго запрещено. Во время нее имеющиеся заболевания могут ухудшиться. Абсолютно здоровый человек может похудеть данным методом.
Уменьшение веса — длительный процесс, но английская диета хорошо подходит для этого. Чтобы проверить её эффективность, стоит попробовать её на практике. Соблюдайте основные правила и рекомендации, и результат появится в скором времени.