Вся зима и осень предвкушаем отдых: продумываем планы, заказываем билеты, ждем. А ведь досадно так испортит всё простуда на курорте. Иногда причиной плохого самочувствия становится акклиматизация, но к этому можно подготовиться.
Чем мы болеем в отпуске?
Всероссийский союз страховщиков изучил статистику и выпустил рейтинг десяти наиболее распространенных проблем со здоровьем у россиян во время отпусков.
- травмы, резаные раны и укусы;
- солнечные ожоги и тепловые удары;
- Заболевания ЖКТ и пищевые отравления.
- Заболевания горла и носа с острой формой протекания.
- клещевой энцефалит, обострение герпеса;
- обострения стоматологических заболеваний;
- обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
- аллергические реакции;
- Инородные тела полости носа, уха, горла, пищеварительной системы, глаза.
- проблемы со здоровьем, связанные с акклиматизацией.
Несмотря на то, что проблемы со здоровьем из-за акклиматизации оказались последними в списке, заболевания пищеварительной системы, инфекции и обострения хронических заболеваний тоже могут быть результатом трудного привыкания организма к новому климату. Поэтому важно знать о акклиматизации.
Акклиматизация – естественный процесс. Организм человека не может сразу приспособиться к новым климатическим условиям. Если из московского холодного (и даже снежного) мая приезжаете на жаркий курорт, то контраст получается заметным. Поэтому возможны различные сложности.
Адаптация к температуре
Обычно туристы предпочитают теплые страны для отдыха, где можно понежиться на пляже и получить загар. Прибыв в холодный климат организм по-прежнему стремится сохранить тепло, так как до приезда ориентировался на поддержание «холодного» гомеостаза.
В жару организм первые дни продолжает стремиться сохранять тепло, что вызывает дискомфорт: снаружи жарко, а внутри тепло. Могут возникать тошнота, озноб, головная боль, возможно рвота. Такой симптом схож с признаками теплового удара, но может появиться даже без пребывания на солнце.
Чтобы избежать подобных трудностей, придерживайтесь простых рекомендаций.
- На первых трех днях отпуска не превышайте общее время пребывания под солнцем полутора часа. С двенадцати до шестнадцати приходите в тень и старайтесь быть в помещении.
- Не злоупотребляйте алкоголем, ведь это приводит к выведению воды из организма, что в жаркую погоду может быть неблагоприятным.
- Умеренность в еде важна, выбирайте нетяжелую пищу.
- Лежанию на пляже предпочитайте плавание.
В жарких странах после адаптации обмен веществ может нарушиться, появляются проблемы с пищеварением. Постарайтесь в первые дни отпуска не переедать экзотической едой, дайте ЖКТ привыкнуть к новому ритму. И пейте только бутилированную воду.
Адаптация к влажности
В стране с очень влажным климатом (более 85%) пот с поверхности кожи плохо испаряется. Вы это хорошо знаете: пот не высыхает, а стекает каплями. Это изматывает организм, наступает упадок сил. При влажном и жарком климате нарушается терморегуляция. Это влечет за собой головную боль, тошноту и озноб.
В условиях повышенной влажности и низкой температуры риск переохлаждения и нарушений терморегуляции увеличивается. Сбой гидробаланса негативно сказывается на электролитном равновесии, что может привести к мышечным спазмам. Прием электролитных комплексов поможет избежать неприятных последствий. Если таких комплексов нет под рукой, можно пить подсоленную воду и есть сухофрукты для восполнения дефицита ионов и микроэлементов.
Адаптация к высоте
Отпуск в горах неизбежно сопровождается акклиматизацией. Специалисты, исследующие организм в условиях высокогорья, указывают на изменение состава туристов: если раньше в горы ездили преимущественно молодые люди без проблем со здоровьем, то сейчас всё чаще туда отправляются люди старшего возраста с возможными осложнениями здоровья.
- В горах из-за меньшего атмосферного давления первые дни могут сопровождаться колебаниями артериального давления и пульса. Давление может повыситься до 135-155 мм рт. ст., даже если в обычных условиях такого нет, и возникнет головная боль, слабость.
- У пациентов с артериальной гипертензией давление во время акклиматизации может повыситься до 160-180 мм ртутного столба. Обратитесь к врачу: возможно, отпуск в горах не рекомендуется.
- В горах сердце чаще бьётся, дыхание может затрудняться: хочется либо глубоко дышать, либо зевать.
- Изменение работы вегетативной нервной системы может вызывать неустойчивое состояние кровеносных сосудов.
Для комфортного пребывания в горах воздержитесь от восхождений первые дни. Максимальная высота подъема не должна превышать 1000 метров (лучше всего ограничиться 500 метрами). При появлении головокружения, затрудненном дыхании, головной боли, потере аппетита или тошноте немедленно спустятся вниз.
В горах рекомендуется избегать употребления алкоголя. В условиях высокогорья эффект алкоголя эквивалентен подъему на тысячу-пятнадцатьсот метров. Для большинства организмов такая нагрузка избыточна.
Врачи указывают, что акклиматизация обычно занимает 2–3 дня, но иногда может продлиться до 7 дней. Если ваш отдых длится неделю, стоит задуматься о резкой смене климата. Вы можете провести отпуск в роскошном отеле на берегу моря, но при этом заболеть. Также после возвращения домой вас ожидает реакклиматизация, то есть обратная адаптация, и отпуск может превратиться в череду колебаний.