Йогу считают лучшим вариантом для людей, стремящихся упорядочить тело и разум. Тот, кто считает классическую хатха-йогу слишком однообразной, может обратить внимание на антигравити – йогу в гамаках, которая быстро становится популярной.
Что такое аэройога
Новое направление фитнеса известно под разными названиями: аэройога, антигравити, флай йога. Отличительной чертой его является то, что упражнения выполняются на высоте около полуметра от земли в специальном гамаке.
Йога в гамаках больше подходит для жителей Запада, чем для тех, кто занимается традиционной телесно-духовной практикой.
В тренировках сочетаются элементы хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики, что способствует эффективной работе всех мышц.
Специальные нейлоновые гамаки позволяют обмануть физику и гравитацию. Благодаря этому все упражнения выполняются легче, чем на полу, поскольку заметная часть собственного веса держится приспособлением. Это делает флай-йогу доступной любому человеку, независимо от уровня физической подготовки.
Польза и вред для детей и взрослых
Йога в гамаках проста и доступна. У неё меньше противопоказаний по сравнению с другими видами тренировок. В занятиях могут участвовать как взрослые, так и дети, каждый найдёт желаемый для себя результат.
Положительная сторона тренировок «в воздухе»:
- Длительное мягкое растягивание всех мышц;
- стимуляция кровообращения тканей и органов;
- улучшение координации движений;
- проработка всех мышц тела;
- формирование стройной фигуры;
- стимуляция обмена веществ;
- улучшение работы мозга.
Тренировки в гамаках оказывают благотворное влияние на работу опорно-двигательного аппарата. Эта методика уменьшает давление на позвоночник и суставы, помогая сформировать мускульную опору у людей с заболеваниями спины.
Уменьшение давления собственного веса на позвоночник во время тренировок снижает боль от болезней суставов и позвонков.
Ещё одно существенное преимущество – благоприятное воздействие на нервную систему. В нём сохраняются все плюсы традиционной йоги: глубокое расслабление и уменьшение разрушительного действия стресса.
Воздушная йога принесёт пользу детям, в особенности гиперактивным малышам. Это станет прекрасным способом избавиться от избытка энергии и одновременно улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счёт стимуляции мозгового кровообращения. Такие занятия также рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Йога в воздухе способна помочь детям с ДЦП скорректировать координацию движений и снять мышечные зажимы.
Подобные занятия могут приводить к изменениям артериального давления. Некоторые люди во время «воздушных» тренировок испытывают головные боли и головокружения. Этому может быть причиной противопоказания, которые следует изучить перед началом занятий.
Подготовка к первой тренировке
Для практики «воздушной» йоги лучше всего подойдет голодный желудок или два часа после легкого завтрака. Самым благоприятным временем для тренировок считается раннее утро, так как к вечеру организм может отекать из-за употребления жидкости в течение дня и это может создавать дискомфорт во время выполнения упражнений.
Во время занятия могут понадобиться перевёрнутые асаны, но полная пищеварительная система может вызвать тошноту или рвоту.
Необходимо выбрать комфортную одежду. Хорошо подойдет специальный комбинезон из натуральных материалов с хорошей эластичностью, который при этом не образует складок. Подходят также спортивные леггинсы и удобная майка. Обуви не требуется, тренировка проходит босиком или в открытых носках.
Виды воздушных упражнений
Программа тренировки формируется инструктором. В флай-йоге каждый может проявлять творческий подход, поэтому в клубах по фитнесу занятия отличаются друг от друга.
Каждая тренировка, вне зависимости от руководителя, включает шесть этапов и выполняется так:
- дыхательная практика;
- разминка для разогрева мышц и суставов;
- асаны в гамаке с опорой на пол;
- асаны над полом;
- перевернутые асаны;
- медитация.
Тренировка начинается с дыхательных упражнений для достижения состояния покоя ума. Следует простая разминка, обычно длительностью 5-10 минут. Затем выполняют упражнения (асаны) с постепенным усложнением поз. Завершается тренировка медитацией и десятиминутной расслабленной позой мертвеца.
Длительность одной тренировки – 90 минут.
Тренер с разным уровнем квалификации может акцентировать внимание на растяжке или силовых тренировках. Оба типа занятий приносят пользу здоровью, поэтому лучше спросить инструктора о видах упражнений.
Чем полезна аэройога для беременных
Флай-йога полезна многим. Некоторые центры предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках улучшают кровообращение, снимают стресс и лимфоток, избавляя от отеков. Нахождение в гамаке снижает нагрузку на поясницу и тазобедренный сустав, что благоприятно сказывается на самочувствии.
Полезность йоги неоспорима, но заниматься ее поздними сроками беременности нельзя. На начальных стадиях беременности нагрузка также недопустима, поэтому практиковать йогу для беременных можно лишь во втором триместре при отсутствии противопоказаний. Начать занятия нужно после посещения врача.
Как правильно выбрать гамак для тренировок
Для аэройоги используют массивные куски из прочной нейлоновой или хлопковой ткани. Гамаки снабжены петлями и веревками для фиксации ног и рук. Ткань выдерживает вес до 150 − 180 килограммов, в зависимости от производителя. У каждого гамака есть система креплений для надежной фиксации на потолке.
При подборе гамака нужно учесть такие свойства:
- прочность швов;
- качество ткани;
- максимальный вес;
- качество креплений;
- комплектация;
- наличие петель;
Швы должны быть качественными, иначе занятия могут быть небезопасными.
Выбор материала зависит от личных предпочтений. Хлопковые гамаки безопасны для природы, но быстро мараются. Нейлонные прочные и не требуют особого ухода.
Противопоказания
Противопоказания к занятиям антигравити, как и в любой другой области фитнеса и йоги, разделяются на абсолютные и относительные.
Среди абсолютных противопоказаний:
- сердечная недостаточность;
- артериальная гипертензия;
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- протрузии позвонков;
- Недавнее поражение головного мозга инсультом.
- злокачественные новообразования;
- варикозное расширение вен;
- миопия высокой степени;
- глаукома.
Люди с высокой близорукостью должны проявлять повышенную осторожность во время занятий йогой, поскольку перевернутые асаны повышают внутриглазное давление, что может быть опасно для сетчатки глаза. При этом тренировки противопоказаны при глаукоме.
К относительным противопоказаниям относят:
- общее недомогание;
- высокую температуру;
- инфекционные заболевания;
- черепно-мозговые травмы;
- обострение болезней ЖКТ.
После полного выздоровления и восстановления организма можно начать тренировки.
Во время менструации занятия воздушным йогой допустимы, но стоит избегать перевернутых поз.
При ощущении нездоровья во время тренировки нужно уменьшить интенсивность или перейти к медитации и отдыху.
Антигравити станет прекрасным решением для тех, кому надоели обычные групповые фитнес-тренировки. Занятия просты и интересны, положительно влияют на организм в целом. Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки. Новичкам все же рекомендуется осваивать «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно приобретать гамак для самостоятельных занятий дома.