7 ошибок при употреблении воды по словам эндокринолога

Известна главная формула красоты и здоровья: ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 3 литров чистой воды. Индивидуальная дневная норма — 30-50 миллилитров на килограмм массы тела. Однако оказалось, что просто пить достаточное количество воды недостаточно. Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала о семи главных ошибках питьевого режима, которые совершает каждый.

Слишком полагаться на ощущение жажды.

Врач советует не полагаться только на чувство жажды, так как с возрастом ее сигналы могут появляться позже. Лучше всегда иметь воду под рукой или пить по расписанию.

2 ошибка: не пить воду по утрам

После подъема первым делом полезно выпить стакан тёплой воды, ведь за ночь организм теряет влагу. Во время сна жидкость покидает тело через пот и дыхание, поэтому утром нужно восстановить её запасы.

Три ошибки: употреблять много воды перед сном.

Переполненный мочевой пузырь может мешать крепкому сну и приводить к утренней отечности. В связи с этим эндокринолог рекомендует: если вы ощущаете жажду перед сном, то пейте неторопливо небольшими порциями.

Чрезмерное употребление напитков с кофеином — ошибка.

Кофе и чай, будучи мочегонными напитками, способствуют быстрому выводу жидкости из организма. Избыточное употребление может привести к обезвоживанию. Зухра Павлова рекомендует не превышать три кружки кофе или чая в день и после каждого такого напитка выпивать стакан чистой воды для поддержания водного баланса.

Следует воздерживаться от употребления воды после ванны.

В процессе спортивных упражнений или при усиленной физической активности организм теряет много жидкости. Недостаточное употребление воды во время тренировок негативно сказывается на здоровье. В среднем требуется 200-400 мл воды каждые 30 минут (потребность может меняться в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузки).

Во время домашних ванн, особенно с использованием соли, организм теряет много жидкости из-за дренажного эффекта процедуры. Этот дефицит необходимо компенсировать, употребляя стакан воды после ванны.

Лучше пить воду мелкими порциями всё время, чем один раз в час наливать стакан.

Для поддержания водного баланса организма не нужно постоянно пить по чуть-чуть. Лучше выпивать стакан воды каждые 1-2 часа. Это поможет организму восполнить запасы жидкости лучше. Постоянное умеренное потребление воды может приводить к постоянному чувству жажды и риску переувлажнения.

7 ошибка: игнорировать признаки обезвоживания

На дефицит жидкости в организме указывают сухость кожи и темная моча. Без внимания к этим сигналам человек может испытывать судороги и головокружения. Зимой организму и коже требуется такое же количество воды, как и летом.

Эндокринолог отметила: пациентам с частым мочеиспусканием, заболеваниями почек и сердечной недостаточностью нужно узнать норму своего ежедневного потребления воды у лечащего врача.