Сидим
Сядьте на пол у стены, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы держите вместе, спиной упритесь в стену. Положите руки на живот на уровне пупка или чуть ниже, чтобы контролировать движения брюшной полости. Сделайте вдох животом, грудь остается неподвижной, вы должны увидеть движение живота и рук вперед. На выдохе верните живот и руки в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее 3 минут 2 раза в день, утром и вечером.
Тянемся
Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над кистями, а тазобедренные суставы над коленями, спина прямая. Колени на ширине тазобедренных суставов. Вращая туловище, потянитесь свободной рукой в сторону опорной руки, при этом опорную немного согните и слегка наклонитесь вниз. Делайте потягивания с вращением туловища на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
Поворачиваемся
Не меняйте положение, но сядьте чуть дальше от стены, подложите под ягодицы свернутое одеяло или большое полотенце, чтобы они были чуть выше стоп. Руки положите на колени, расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поверните туловище и голову вправо, перенося левую руку на правое колено. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе выполните упражнение в другую сторону. Повторите не меньше 20 раз, глубоко вдыхая и выдыхая.