5 техник самомассажа при беременности для снятия боли в спине и ногах

Леля Савосина

Специалист по биомеханике движений, исправлению их нарушений и снятию напряжений.

По мере увеличения срока из-за растущего животаИзменение центра тяжести приводит к увеличению нагрузки на поясницу и ноги. Воротниковая зона также страдает, так как напряжение из стоп и спины передается по фасциям в мышцы шеи. Для выравнивания мышечного дисбаланса необходимо тренировать все три проблемные зоны.

Принцип маятника

Присаживайтесь на стул, максимально приблизившись к спинке. Для комфорта используйте небольшую подушку, чтобы не напрягать поясницу. На пол поставьте теннисный мяч и положите на него одну ногу (мяч должен находиться под ее центром). Катайте его ногой, двигаясь сначала от центра к кончикам пальцев, затем обратно — от центра к пятке. Выполняйте упражнение с нажимом: мяч должен массировать подошву. Повторите не менее 20 раз каждой стопой.

Гора с плеч

Расположитесь на стуле, прижмившись спиной к его опоре. В правой руке возьмите теннисный мяч, разместите его на левом плече ближе к краю, найдя кончик большой грудной мышцы. Нажимая на мяч, производите вращательные движения, как будто тянете и растягиваете, сначала 8–10 раз по ходу часовой стрелки, затем столько же в обратном направлении.

Внутренний смысл

Возьмитесь за поручень стула и разместите левую голень на правом колене. удобнее делать массажЛевой рукой удерживайте ступню для фиксации в нужном положении. В правую руку возьмите мяч и с нажимом проведите им по изогнутому внутреннему краю подошвы от подушечки большого пальца к пятке. Повторите движение 20 раз, затем таким же образом проработайте другую ногу.

Ключевая зона

Усаживайтесь на край стула, поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой. Сжатые в кулак руки заведите за спину и положите… на поясницуВдоль позвоночника, примерно по пять сантиметров с каждой стороны, располагаются ваши руки. Дышите спокойно. Делайте круговые движения кулаками с нажимом, сначала в одну сторону, потом в другую (десять оборотов в каждую).

Движение по кругу

На стуле расположите одну голень на колене другой ноги. Обхватите ногу руками так, чтобы большие пальцы окажутся по бокам от внутренней щиколотки. Промассируйте основание костяной шишки, двигаясь по ее окружности и делая точечные нажимы большими пальцами через каждые полсантиметра. Достаточно выполнить 8 таких кругов на каждой ноге.

Для будущих мам есть много больше полезного в нашем канале. Яндекс.Дзен.