5 способов снизить вес после беременности

5 способов снизить вес после беременности

16.04.2022 Barbara
Источник:
Volodymyr Hryshchenko/Unsplash

Для будущих мам главным способом контроля веса является поддержание физической активности на протяжении всей беременности. С 13-й по 28-ю неделю разрешены умеренно активные виды спорта, а в третьем триместре — более плавные: йога, пилатес и плавание.

1. Ходите пешком

Во время пеших прогулок к клеткам тела поступает больше кислорода, что важно для гармоничного развития ребёнка; укрепляются мышцы спины и ног. setVerticalGroup но нужно правильно. Следует наступать на пятку, одновременно поворачивая корпус и подавая вперед противоположное плечо. Такую походку желательно сохранять как можно дольше, пока она не станет похожей на «уточную». Для поддержания себя в форме достаточно ежедневно ходить не менее 30–45 минут в спокойном или среднем темпе.

2. Плавайте

Во второй половине срока нарушается физиологический изгиб позвоночникаРастущий живот смещает центр тяжести, поэтому корректировать осанку помогает плавание на спине с пенопластовой доской. Когда руки заведены назад, изгиб распрямляется автоматически, шея и плечи расслабляются. При плавании на спине доску нужно положить под голову и, придерживая ее руками, работать ногами в стиле брасс или кроль.

3. Йога и пилатес

При быстром темпе работы мышцы сокращаются активно, но не полностью расслабляются. Медленные, осознанные движения, как в йоге или пилатесе, оказывают комплексный эффект. Обе практики учат обращать внимание на сигналы тела, тонизируют нервную систему и помогают поддерживать гибкость в процессе трансформации тела. Беременным противопоказаны позы на животе, стойки на удержание равновесия, большинство перевернутых поз и асан, которые нагружают поясницу. Оптимальная частота тренировок — час три раза в неделю.

4. Танцы

Лучше всего из всех видов танцев подходят спокойные. приличную порцию калорийТанцы способствуют развитию пластики и координации движений. Для занятий танцами достаточно отводить не менее часа дважды в неделю, при этом посещать специализированные курсы не обязательно — можно танцевать дома под любимую музыку.

5. Фитнес

Во время беременности не стоит забывать о классических фитнес-упражнениях, которые можно выполнять как на тренажерах, так и без них, например, утренней зарядкой. В первом и третьем триместрах лучше выбрать второй вариант и снизить интенсивность тренировки. Если акушер-гинеколог разрешает, силовые упражнения можно сохранить, но дополнительный вес не должен превышать 1-2 кг. Перед началом занятий (дома или в спортклубе) обязательно… измерить артериальное давлениеСледите за пульсом во время тренировки (максимум 130–140 ударов в минуту) и пейте достаточное количество воды. Тренируйтесь не менее двух-трех раз в неделю в течение часа.