По мере увеличения срока из-за растущего живота центр тяжести смещается, и основная нагрузка ложится на поясницу и ноги. Воротниковая зона тоже страдает: накопившееся в стопах и спине напряжение передается ей по фасциям (оболочкам из соединительной ткани, покрывающей мышцы). Чтобы компенсировать мышечный дисбаланс, важно прорабатывать все три проблемные зоны.
Принцип маятника
Сядьте на стул, придвинувшись к спинке вплотную. Чтобы не напрягать поясницу, воспользуйтесь маленькой подушечкой. Положите на пол теннисный мяч и поставьте на него одну стопу (мяч должен находиться в ее центре). Катайте его ногой, двигаясь сначала от центра к подушечкам пальцев, затем в обратную сторону, от центра к пятке. Выполняйте упражнение с нажимом: мяч должен ощутимо массировать подошву. Повторите упражнение не менее 20 раз каждой стопой.