Эти упражнения разработаны с учетом особенностей женской физиологии и способны помочь в решении многих задач.
Проблемы кровообращения в области малого таза и позвоночника могут приводить к неприятным последствиям для женского здоровья: от болезненных менструаций до проблем с репродуктивной системой. Йога может помочь улучшить кровообращение и поддерживать здоровье. Существует несколько асан, разработанных специально для этих целей.
Поза скошенной ступы.
Техника: Присаживайтесь на пол, скрещивайте стопы и приближайте их к тазу. Удерживайте стопы руками, прилагая усилия для максимального расслабления. Поза требует прямой спины.
Время выполнения: 3-5 минут.
Эффект от асаны: Повышает кровообращение в тазовой области, облегчает болевые ощущения во время менструации и повышает подвижность бедер.
2. Сету Бандхасана (Поза моста)
ТехникаПримите положение лежа на спине. Согните колени и поставьте ступни на пол у ягодиц. Поднимая таз вверх на вдохе, опирайтесь на стопы и плечи. Держите руки вдоль тела или соедините пальцы под спиной.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект от асаны: Стимулирует развитие мускулатуры спины и ягодиц, оптимизирует кровоток в районе таза и позвоночника, поддерживает нормальную работу щитовидной железы.
3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Техника: Примите прямостоячую позу, ступни поставьте на ширину плеч. На выдохе плавно наклонитесь вперед, стремясь коснуться пальцев ног или пола. Если нужно, сохраняйте колени слегка согнутыми.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект от асаны: Нормализует работу нервной системы, способствует улучшению кровообращения в области головы и таза, облегчает снятие усталости и напряжения.
Перевернутая поза.
ТехникаУложитесь на спину у стены, приподнимите ноги вверх и поставьте их на стену, создавая прямоугольный угол с корпусом. Руки можете расположить вдоль тела или положить под ягодицы для опоры.
Время выполнения: 5-10 минут.
Эффект от асаны: Повышает кровоток в ногах и тазовой области, помогает уменьшить отек и усталость в ногах, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
5. Баласана (Поза ребенка)
Техника: Примите позу сидя на пятках, наклонитесь вперед и прижмите лоб к полу. Руки можете вытянуть вперед или расположить вдоль тела. Стремление к расслаблению в этой позе желательно.
Время выполнения: 2-4 минуты.
Эффект от асаны: Разминка помогает растянуть мышцы спины и бедер, улучшить кровообращение в тазу, снять напряжение и успокоить разум.