5 легких упражнений для беременных

ЛЕЛЯ САВОСИНА

Специалист по благополучию и биомеханике движений.

Чтобы кожа пострадала как можно меньше, начните уход за собой сразу же после узнавания о беременности. Используйте специальный крем против стрий и регулярно выполняйте простой комплекс упражнений: он подготовит мышцы и кожу к будущим нагрузкам. Эластичные мышцы растягиваются легче и быстрее возвращаются к исходному состоянию после родов.

Вверх

Расставьте стопы на ширину плеч, опустите руки вниз, сохраните прямую спину. Схватите руки запястьями друг за друга. На вдох встаньте на носки, одновременно поднимая руки вверх, запрокиньте голову назад и смотрите на сцепленные ладони. Поддерживайте это положение в течение 10 секунд. дышите свободноМы удлиняем прямую мышцу живота, потому что ей приходится нести большую нагрузку при увеличении живота. Во время беременности после 15 недели поднимите руки не выше уровня плеч.

Вперед

Примите позу на коленях: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Разведите стопы шире, чем плечи. На вдохе поднимите руки в стороны и смотрите вперед. С выдохом поверните туловище влево, отклонитесь назад и, не приседая, возьмите левой рукой за правую пятку. Правую руку тяните вперед и провожайте ее взглядом. Удерживайте эту позу 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону. Теперь мы растягиваем… косые мышцы живота, которые в дальнейшем послужат бандажом.

В динамике

Примите позу: колени на полу, предплечья (локти) опираются на пол, взгляд направлен вниз. На вдохе выпрямите руку вперед, на выдохе верните ее в исходное положение. Вытяжение прямой и косых мышц живота одновременно снимет нагрузку с поясницы.

Горизонтально

Расположитесь на животе, насколько удобно, протяните руки вперед, коснувшись подбородком пола. Дышите свободно, с каждым вдохом старайтесь удлиниться еще больше. Продолжайте находиться в этом положении не менее минуты. РасслабленнаяПрямая мышца брюшного пресса может удлиниться. По достижении определенного размера зверя можно с легкостью перевернуться на спину и продолжить выполнение этого же движения. .

По диагонали

Примите положение лежа на спине, согнув колени и расположив ноги по бокам. Руки вытяните в стороны и положите их на пол. Дышите спокойно и сохраняйте это положение не менее 30-40 секунд. Такое растяжение косых мышц живота эффективно. и от запоров.

Ознакомьтесь с дополнительными советами по здоровому питанию на нашем канале. Яндекс.Дзен.