4 признака старения, о корых вы не догадываетесь, но они выдают ваш возраст — и как с ними бороться

1. Потеря мышечной массы

— По мере того как мы становимся старше, необходимо все внимательнее относиться к состоянию мышц — поддерживать мышечную массу и силу. Дело в том, что мышцы — огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества — миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить. Сохранить и увеличить рост мышц могут лишь физические нагрузки. Но это не значит, что обязательно ходить в спортзал или качать железо до изнеможения. Достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, неспешных занятий йогой или танцами.

Отсутствие мышечной активности у пожилого чеовека приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого.

Чтобы сохранить мышечную массу, выбирайте физическую активность по душе и уделяйте ей время 2-3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Физические нагрузки должны быть регулярными. Для поддержания мышечной массы необходимо каждый день ходить в активном темпе по 30-40 минут. Есть данные, что тренировки со скоростью 5-5,5 километров в час снижают риск преждевременной смерти от любых причин на 20%. Ориентируйтесь на свои ощущения и следите за пульсом.

Помните: для людей старше 50 лет частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки должна составлять 100-120 ударов в минуту.

2. Снижение познавательной функции и ослабление памяти

— Второй признак старения — снижение познавательной функции и ослабление памяти. Замтеили, что стали все забывать — запишитесь к неврологу и… на танцы. Существует масса способов сохранить ясность ума — чтение, выучивание стихов наизусть, изучение любых новых навыков — иностранные языки, уроки музыки, освоение какого-то ремесла (лепка или вязание), инетллектуальные игры, головоломки, кроссворды. Ну, и куда без нее, — физическая активность. Она помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера.

Очень полезны для мозга упражнения на баланс и ритмические упражнения, так как это тренирует именно управляющую функцию мозга. Кроме того, миокины обладают противовоспалительными эффектами и положительно влияют на метаболизм. Так что танцы и йога — действительно омолаживают.

3. Утомляемость

— Чем старше мы становимся, тем быстрее устаем. Чтобы этого не происходило, тренируйте выносливость и не забывайте регулярно восстанавливать энергию, отдыхать, сберегать жизнестойкость. Находите время на то, что вас расслабляет и успокаивает, общайтесь с теми, кто вам дорог и близок. И, конечно, делайте зарядку.

Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, обеспечивающих организм энергией.

4. Снижение настроения, депрессия

Не зря многие из нас замечают, что пожилые люди становятся более недовльными жизнью и ворчливыми.

— С возрастом действительно наблюдается сниженное настроение, растет риск депрессий. Очень важно в любом возрасте сохранять позитивный настрой. Как это сделать? Общение, и все те же физические нагрузки. Благодаря физкультуре снижается уровень гормона стресса, авот уровень гормонов счастья, серотонина и эндорфинов — повышается, приводя к улучшению настроения.

Если активность сочетается с духовно-телесными практиками, например, тай-чи или йогой, то это положительно влияет на психоэмоциональную сферу. Важно заниматься с удовольствием. Легкие физические нагрузки продлят вашу жизнь и сделают ее более радостной и полноценной.

Если рассмотреть все эти 4 пункта, получается, что главное условие для сохранения молодости ума — движение. Если вы сохраните гибкость мышц и молодость тела, то в буквальном смысле продлите себе жизнь и сохраните ясный ум тоже.

Источник