Для поддержания хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, которые благотворно влияют на состояние мышц. Давайте разберемся, какие виды активности помогут укрепить мышечный тонус без чрезмерного напряжения мышц и суставов, а также изнурительных тренировок в спортзале.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба укрепляет мышцы и кости, давая им необходимую нагрузку. Она улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на внешний вид ног и живота. При получасовой быстрой ходьбе тратится 150-200 калорий, что способствует поддержанию здорового веса. В особенности полезен этот вид активности людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: он даёт организму посильную нагрузку и помогает поддерживать здоровье.
Бег
Пробежки благотворно влияют на форму, способствуют поддержанию хорошего мышечного тонуса. Бег укрепляет мышцы ягодиц, плеч, торса и ног, формирует красивый рельеф фигуры, способствует похудению и профилактике ожирения.
Бег также повышает иммунитет, тренирует суставы, увеличивает выносливость. Во время пробежки усиливается кровообращение и кислородный обмен в тканях, ускоряется отток лимфы, повышается концентрация внимания и эластичность стенок сосудов.
Прыжки на скакалке
Скакалка — эффективное средство кардиотренировки. Она укрепляет мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов, способствует снижению жира на животе. Это один из самых энергозатратных видов тренировок — за час занятия организм расходует от 900 до 1100 калорий. Такая физическая активность полезна тем, кто хочет избавиться от лишнего жира в нижней части тела: в области ягодиц, бедер, голеней и живота.
Езда на велосипеде
Велоспорт приносит не только радость, но и улучшает состояние мышц, всего организма. Физические нагрузки на велосипеде способствуют кровообращению в тазу, защищая от болезней репродуктивной системы у мужчин и женщин.
Велопрогулка укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, икр, спины и верхних конечностей. За час езды на велосипеде организм расходует около 500-600 калорий. Во время катания активизируется кислородный обмен в клетках, повышается концентрация внимания и улучшается психологическое состояние человека.
Плавание
Плавание – самый эффективный способ улучшить тонус всех групп мышц. Во время плавания работают руки, ноги, живот. Активно участвуют грудные мышцы, ягодичные, икроножные, квадрицепс, дельтовидная мышца спины и многие другие. Плавание увеличивает силу и тонус мышц из-за сопротивления воды. При этом нагрузка на суставы минимальна.
Иногда для восстановления тонуса мышц и красивой фигуры требуется дополнительное воздействие помимо спорта. абдоминопластика.
Для поддержания хорошего самочувствия важно помнить: физическая активность – не единственное условие. Необходимо также следовать здоровому режиму питания, соблюдать распорядок дня и не пренебрегать профилактикой хронических болезней.