15 советов от гинеколога, как легко перенести 9 месяцев беременности

Еда

Планируя новый, насыщенный витаминами и минералами рацион, не забывайте о качестве продуктов. Кишечные инфекции, которые может вызвать не слишком свежая и плохо обработанная еда, опасны для будущих мам.

Сон и отдых

Ночью беременным женщинам положено спать не меньше 8 часов, причем желательно хорошо проветривать спальню. Днем нужно отдыхать 1–2 часа и пару часов отводить под прогулку.

Антистрессовая программа

Отложите не слишком приятные разговоры и дела на потом. Вряд ли окружающие будут настаивать на вашем участии в глобальных семейных проектах, если вы объясните, что заняты сейчас куда более важным делом. Старайтесь не слушать громкую и тревожную музыку, не смотрите программы новостей, если они вас расстраивают.

Нагрузки

Долгие пешие прогулки, необходимость стоять или сидеть на одном месте располагает к варикозной болезни, поэтому старайтесь разнообразить свои занятия. Не носите и не двигайте тяжести: ваш максимум — 2–3 кг. Если вам захочется потанцевать, пусть это будут медленные танцы. С 16 недель беременности носите бандаж и специальные колготки для будущих мам.

Секс

Временный запрет на занятия сексом доктор может наложить только в том случае, если увидит угрозу прерывания беременности, преждевременных родов, обострения инфекций (в том числе и у будущего папы).

Осторожно, лекарства!

Решение принять какой-нибудь препарат и его дозу нужно согласовывать с акушером. Даже если вы собираетесь к стоматологу, поговорите об этом сначала со своим доктором.

Скорость

Ходите степенно, неторопливо, осторожно: у будущих мам снижается внимание и способность контролировать ситуацию. Держите равновесие (падение может вызвать отслойку плаценты и преждевременные роды).

Жар и холод

Поменьше бывайте на солнце, особенно летом или в жарких странах, выходите загорать до 10 утра и после 18 часов вечера. Не купайтесь в прохладных и не слишком чистых водоемах: холод может привести к сокращению мышц матки, а значит, и к началу родов. Не ходите в сауну и парную баню.

Автомобиль

Можно ли вам водить машину, зависит от вашего самочувствия и стажа, ведь на дороге всегда есть риск стресса и аварии.

Прежние привычки

Забудьте на время об алкоголе (2 раза в неделю можно выпить бокал красного вина), не увлекайтесь кофеинсодержащими напитками (например, кофе) и продуктами (например, шоколадом) и не курите.

Уход за собой

До 12 недель беременности не стоит пользоваться химическими препаратами для волос, в качестве которых вы не уверены, и делать химическую завивку. Повремените с процедурами, которые могут вызвать боль: эпиляцией, татуировками.